Digitális egyensúly – Hogyan őrizzük meg a jóllétünket a negatív hírek világában? – 1. rész
- Írta: Boldogságóra,
- Megtekintve: 53
Amikor nem tudunk elszakadni a rossz hírektől – Mi a doomscrolling?
Kezdetben csak egyetlen hírre kattintunk rá, néhány perccel később mégis a sokadik videót, bejegyzést vagy hozzászólást böngésszük ugyanarról a felkavaró eseményről. Bár érezzük, ahogy nő bennünk a feszültség, egyszerűen nem tudjuk letenni a telefont. Ismerős a helyzet? A jelenséget doomscrollingnak nevezik.
Mit jelent a doomscrolling?
A doomscrolling – magyarul talán vég nélküli negatívhír-görgetésnek nevezhetnénk – azt jelenti, hogy újra és újra aggasztó, félelmet keltő vagy felkavaró tartalmakat keresünk és fogyasztunk az interneten. Nem feltétlenül tudatos döntésről van szó: gyakran szinte észrevétlenül sodródunk egyik hírtől a másikig.
A háttérben sokszor az a remény áll, hogy a következő cikkből végre többet tudunk meg, jobban megértjük a történteket, vagy találunk valamit, amitől megnyugodhatunk. A folyamatos információkeresés azonban általában nem hozza el a várt megkönnyebbülést. Épp ellenkezőleg: legtöbbször inkább a tehetetlenség, a bizonytalanság és a túlterheltség érzését erősíti. A doomscrolling különösen a világjárvány idején terjedt el, amikor az emberek a gyorsan változó, kiszámíthatatlan helyzetben folyamatosan új információkat kerestek. A jelenség azonban nem csak rendkívüli időszakokban jelenhet meg. Társadalmi konfliktusok vagy személyesen érintő tragédiák hírei éppúgy elindíthatják a negatív tartalmak végtelen követését, mint a háborúkról, természeti katasztrófákról szóló tudósítások.
Miért vonzzák ennyire a figyelmünket a rossz hírek?
Az emberi elme természetéből adódóan érzékenyen reagál a veszélyekre. Evolúciós szempontból kiemelten fontos volt, hogy gyorsan észrevegyük mindazt, ami fenyegetést jelenthet számunkra. Ez a működés napjainkban is jelen van: a negatív információk gyakran erősebben megragadják a figyelmünket, mint a semleges vagy kedvező hírek.
Ezt nevezzük negativitási torzításnak. Egyetlen aggasztó cím is könnyen háttérbe szoríthat több pozitív információt. A drámai képek, a sürgető megfogalmazások és a „percről percre” frissülő hírek pedig még nehezebbé tehetik, hogy megszakítsuk a folyamatot.
A doomscrolling mögött a bizonytalanság csökkentésének vágya is meghúzódhat. Amikor nem tudjuk, mi fog történni, az információkeresés átmenetileg azt az érzést keltheti, hogy teszünk valamit, és jobban kézben tartjuk a helyzetet.
Csakhogy egy ponton túl az újabb információk már nem segítik a megértést. Ehelyett újabb kérdéseket és aggodalmakat ébresztenek, mi pedig ismét görgetni kezdünk. Így alakulhat ki a körforgás:
Hogyan hat ránk a folyamatos negatívhír-fogyasztás?
A doomscrolling gyakran éppen az ellenkező hatást váltja ki, mint amit várunk tőle. A nagyobb tájékozottság és biztonságérzet helyett fokozhatja a szorongást, a szomorúságot, az ingerlékenységet és a reménytelenség érzését.
Ha este, lefekvés előtt rendszeresen elmerülünk a felkavaró hírekben, az az elalvást és az alvás minőségét is ronthatja. Az idegrendszerünk ugyanis nem feltétlenül tesz különbséget a közvetlenül átélt veszély és a képernyőn keresztül látott fenyegetés között: testünk feszültséggel, nyugtalansággal vagy felgyorsult gondolatokkal reagálhat. A hosszan tartó görgetés után nehezebb lehet koncentrálni, visszatérni a feladatainkhoz vagy jelen lenni a kapcsolatainkban. A látott képek és történetek még jóval a telefon letétele után is velünk maradhatnak, és újra meg újra visszatérhetnek a gondolatainkban. A negatív tartalom a világról alkotott képünket is befolyásolhatja. Ha főként veszélyekkel, tragédiákkal és konfliktusokkal találkozunk, könnyen úgy érezhetjük, hogy a világ kizárólag fenyegető eseményekből áll. Pedig a hírfolyam nem a valóság teljes képe: azt mutatja meg, ami rendkívüli, figyelemfelkeltő és sok reakciót vált ki.
Honnan tudhatjuk, hogy már túl sok?
Érdemes megfigyelnünk, hogyan érezzük magunkat hírolvasás előtt, közben és után. Figyelmeztető jel lehet, ha:
- gyakran elveszítjük az időérzékünket görgetés közben;
- nehezen tudjuk abbahagyni, pedig már rosszabbul érezzük magunkat;
- ugyanarról az eseményről újra és újra elolvassuk a hasonló híreket;
- a telefon ellenőrzése szinte automatikus mozdulattá válik;
- hírolvasás közben és után szorongást, tehetetlenséget vagy reménytelenséget érzünk;
- a látottak megzavarják az alvásunkat vagy a koncentrációnkat;
- a hírek miatt nehezebb jelen lennünk a családunkban, barátaink körében vagy feladataink megoldásában.
Ezek nem azt jelentik, hogy egyáltalán nem szabad híreket olvasnunk. A tájékozottság fontos, és az is természetes, hogy együttérzéssel fordulunk mások nehézségei felé. A kérdés inkább az, hogy az információfogyasztás támogatja-e a megértésünket, vagy már inkább kimerít és megbénít bennünket.
A tájékozottság nem azonos a folyamatos készenléttel
Nem kell minden pillanatban elérhetőnek lennünk ahhoz, hogy felelősen figyeljünk a világ eseményeire. A lelki határaink védelme nem közöny, hanem öngondoskodás.
A tudatos hírfogyasztás segíthet abban, hogy kapcsolatban maradjunk a valósággal, miközben megőrizzük a cselekvőképességünket és a reményt. Nem az a cél, hogy elfordítsuk a tekintetünket a nehézségektől, hanem hogy úgy találkozzunk velük, hogy közben ne veszítsük el teljesen a belső egyensúlyunkat.
A felismerés már önmagában fontos első lépés. Amikor észrevesszük, hogy újra belesodródtunk a negatív hírek végtelen görgetésébe, lehetőségünk nyílik megállni és másképpen dönteni.
A cikksorozat következő részében olyan egyszerű, hétköznapi módszereket mutatunk be, amelyek segíthetnek megszakítani a doomscrolling körforgását, és tudatosabb kapcsolatot kialakítani a hírekkel és a digitális eszközeinkkel.
A cikk szakmai alapjául szolgáló forrás:
Alicia Hawley-Bernardez: What Is Doomscrolling? Why We Do It & How It Affects Us. PositivePsychology.com A cikk Maike Neuhaus szakmai lektorálásával jelent meg. A cikk az eredeti forrás gondolatainak önálló szerkesztésű, a Boldogságóra blog olvasói számára átdolgozott összefoglalása.
Segítség a görgetés megállításához: Mindfulness kártyák
A doomscrolling körforgásából való kilépéshez sokszor egy rövid, tudatos szünetre van szükség: megfigyelni, mi történik bennünk, visszairányítani a figyelmünket a jelen pillanatra, és nem reagálni azonnal minden újabb ingerre. A Mindfulness kártyák 50 könnyen beilleszthető tudatosjelenlét-gyakorlatot kínálnak a stresszkezelés, az érzelemszabályozás, a rágódás és az agyalás megszakítása, valamint az önismeret fejlesztése érdekében. A 14 éves kortól ajánlott kártyák között olyan gyakorlatok is találhatók, amelyek segíthetnek a gondolatok és érzelmek megfigyelésében, a földelésben és a tudatosabb cselekvésben.
Amikor legközelebb azon kapod magad, hogy újra beszippantott a végtelen hírfolyam, húzz egy kártyát, tedd le néhány percre a telefonodat, és adj lehetőséget magadnak arra, hogy visszatérj az online világ zajából a jelen pillanatba.
Hamarosan megjelenő ÚJ termékünk: DIGITÁLIS JÓLLÉT KÁRTYÁK – készségfejlesztő kártyajáték a tudatos képernyőhasználatért!