A „Fenntartható boldogság” mindannyiunk jóléte szempontjából prioritás kell, hogy legyen.
Foglalkozásunkat cetlizéssel kezdtük. Miért van szükség a boldogság fenntartására? Kérdésre mindenki leírta gondolatát, melyet közösen megbeszéltünk.
Megállapítottuk, hogy a boldogság eléréséért és fenntartásáért folyamatosan tennünk kell. Csoportalakítás után a csoportok gondolattérképet készítettek a témában, melyeket bemutattak.
Megbeszéltük a boldog emberek jellemvonásainak jellemzőit, majd leírták nyári terveiket.
Boldogságóra Alapprogram
Boldogságórák- éves beszámoló 2026
Az idei évben kezdtem el boldogságórákat tartani a 3. osztályban, mint új osztályfőnök. Célom volt a gyerekekkel egy biztonságot nyújtó, egymást tisztelő, szeretettel teli kapcsolat kialakítása. Az órákat kezdetben izgatottan várták, majd a későbbiekben már a mindennapi életünk részévé vált, úgy hogy nem is vették azt észre. Öröm volt látni, ahogy egyre közelebb kerülnek egymáshoz a gyerekek a különböző módszereknek köszönhetően.
Beck Andrea: Titoktündér című könyvét dolgoztuk fel, ezzel is támogatva a pozitív énkép, pozitív gondolkodás kialakulását.
Szeptember- A hála gyakorlása
Mindenki elkészítette a hálalevelét, amit ősszel a faliújságon is megjelenítettünk a hálafán. Lerajzolták a gyerekek, hogy kinek és miért hálásak az életben. Észrevették, hogy mi értékes az életükben igazán. A hála az egész tanév során jelen volt. Többször alkalmaztunk apró hála-gyakorlatokat. Mondatokat fogalmaztunk meg, amiért aznap hálásak lehetünk. ( Ma hálás vagyok, mert…; Ma örömet okozott nekem…)
Október- Optimizmus gyakorlása
A pozitív gondolkodásra helyeztük a hangsúlyt ebben a hónapban. Megbeszéltük, hogy ami egyszer már megtörtént, azért kár aggódni, azt már nem tudjuk visszafordítani. Ahogy Toby is a könyvben ezt a tanácsot kapta Lolától, a titoktündérétől. „ Kicsit szabad szomorkodni, és ami a legfontosabb: nagyon kell figyelni, hogy ne történjen meg újra!” Kolléganőm tavalyi ötletét én is átvettem és olykor alkalmaztuk a varázsigét: „Itt van az ősz, megérkezett, elhozta a szép színeket. Barna, sárga, piros, szomorkodni tilos.” Ezek célja, hogy a hozzáállásukon nagyon sok múlik, pozitívan gondolkodva könnyebben győzik le az akadályokat. Készítettünk egy optimista varázsgömböt. Aranyos rajzokat készítettek, amiből kiderült, hogy mit szeretnének elérni az életben.
November- Társas kapcsolatok ápolása
Beszélgettünk arról, hogy milyen fontos szerepet töltenek be a barátok, családtagok, osztálytársak az életünkben. Csatlakoztunk a Giving Week mozgalomhoz, amely során a diákok felfedezhetik, hogy segíteni másokon valódi szuperképesség. Egy alkalommal elmondhatták egymásnak, hogy kiben mit szeretnek a legjobban. Nem ment olyan könnyen, nehezen nyíltak meg a gyerekek. Jóleső érzés volt látni, hogy a pozitív tulajdonságok erősítése mennyire boldoggá teszi a fiatalokat. Készítettünk egy kirakót, ami mutatja, hogy bármennyire is mások vagyunk, mégis közösségként működünk és így leszünk egész, egy nagy csapat.
December- Boldogító jó cselekedetek
Csatlakoztunk a MosolyManó akcióhoz, mely során a gyerekek cipős dobozban gyűjtve ajánlották fel játékaikat a rászorulók részére. A Giving Week- adni jó mozgalom megvalósítása is ebben a hónapban történt. Kiválasztottuk az egyik takarító nénit, és egy csütörtöki napon elvégeztük helyette az aznapi takarító munkát. A takarító néni nagyon hálás volt, a gyerekek pedig boldogok. Tetszett nekik, hogy boldoggá tehették a nénit. Nemcsak másokat, hanem egymást is megajándékoztuk karácsony előtt.
Január- Célok kitűzése és elérése
Az értelmes célok növelik, támogatják az önbecsülést, magabiztosabbá válunk tőlük, értelmet ad az életünknek. Beszélgettünk arról, hogyha lehetne 3 kívánságuk, mit szeretnének. Érdekes volt, hogy a legtöbb diák nem játékot kívánt, hanem egészséget a családjának, boldogságot, kiskutyát vagy jeles tanulmányi eredményt. Varázskavicsot készítettünk, amit a gyerekek mindig maguknál tarthattak. Az volt a feladatuk, hogy amikor megérintették, mindig a kitűzött célra gondoljanak. Egy második varázskavicsot is készítettünk, amit a városi kőkígyóhoz helyeztünk ki, ezzel is szimbolizálva, hogy összetartozunk.
Február- Megküzdési stratégiák
Az előző órákhoz kapcsolódva ismét szóba került a család, barátok kapcsolata. Az elénk görgetett akadályokat leginkább a kapcsolataink segítségével tudjuk leküzdeni. Több gyakorlatot alkalmaztunk, ami segít kikapcsolni a szorongásközpontunkat. Ilyen pl. a „Stabil vagyok, mint a hegy” mindfullness gyakorlat.
Március- Apró örömök élvezete
Örömleltárt készítettünk, mi az, ami boldoggá teszi őket. (foci az udvaron, kakaó, anyai ölelés, napsütés, eső, egy jól sikerült dolgozat) A tizenkét hónap című mese meghallgatása után átbeszéltük, hogy a négy évszak mennyi csodálatos dolgot tartogat. Mindig azt szoktam mondani, hogy ne csak nézz, hanem láss is! Csatlakoztunk a Boldogság Világnapjához, boldogságláncot készítettünk. Az apró láncszemekre a gyerekek pozitív üzeneteket rajzoltak vagy írtak, majd ezt fűztük lánccá.
Április- Megbocsátás gyakorlása
A hónap során a harag elengedéséről és feldolgozásáról beszélgettünk. Akinek pedig megbocsátanak, annak nő az önbizalma, hisz abban, hogy jobb ember lehet. A megbocsátással nemcsak másoknak, hanem magunknak is jót teszünk. Az órát görgető páros gyakorlattal indítottuk. Ezután kötetlen beszélgetés következett. Kit bántottak meg? Hogy sikerült megbocsátani? Egy papírlapra felírtuk a szomorúságainkat, amit meg kell bocsátanunk. Akinek nem volt ilyen eseménye, az egy személy nevét írta fel, akinek meg kell bocsátania. Ezután a lapokat összegyűrtük és kidobtuk a kukába. Ezzel a cselekedettel jelezve, hogy megbocsátunk.
Május- Testmozgás
Ebben a hónapban a mozgás öröme került előtérbe. Sokat sétáltunk, játszótereztünk. A legfontosabb esemény a közös kerékpártúra volt. Egy csapatként működtünk, figyeltünk egymásra. Nagyon jó volt látni, hogy a tanév vége felé a gyerekek egységként, közösen tudnak működni. Az önös célok háttérbe kerültek. A vidám nap nemcsak a mozgást emelte ki, hanem megmutatta azt is, hogy az élmény és az összetartozás érzése mindenkit megmozgat testileg és lelkileg is.
Június- Fenntartható boldogság
A tanév utolsó boldogságóráján a gyerekekkel összefoglaltuk mindazokat a technikákat, módszereket, amelyeket tanultunk. Elmondhatták mi az, ami leginkább tetszett nekik. Megtanultuk Bagdi Bella: Jobb veled a világ című dalát.
Reflexió:
Az osztály számára nagyon hasznosak voltak a boldogságórák. Beépült az osztály mindennapi életébe, egyre tudatosabban alkalmazták a technikákat. Öröm volt látni, hogy egyre jobban fejlődik személyiségük és közösséggé kovácsolódnak össze. A gyerekek elismerték a tanév során egymás erősségeit, támogatták a másikat a nehéz helyzetekben. Folyamatosan érezhető a pozitív szemlélet. Hiszem, hogy örömmel, pozitív hozzáállással több célt érünk el.
Bárány-Wittmann Viktória
Hajósi Szent Imre Általános Iskola
Boldogság óra – 1.n november
A Boldogságóra Alapprogram novemberi témája a támogató kapcsolatokat helyezte előtérbe. Célunk, hogy a gyerekekben erősítsük, milyen fontos szerepe van az életünkben a családnak, a barátoknak, a minket körülvevő embereknek, hisz a társas kapcsolataink határozzák meg a mindennapjainkat. Kapcsolataink folyamatos törődést, ápolást igényelnek, a jó kapcsolat nem magától értetődik, tennünk kell érte.
A foglalkozás nagyon jó hangulatban telt, csapatokat alkotva játszottak a gyerekek. Először egy puzzle darabjait hordozták a tenyerükön, hogy megtalálják társaikat, majd közösen rakták ki a különböző színű szívecskéket. A Barátságos tekintet játékban párokba rendeződve 30 másodpercig egymás szemébe nézve kellett állni, majd a végén a „Jó, hogy itt vagy!” mondattal kedveskedtünk egymásnak. A Távíróoszlop játék az egymásra figyelést fejlesztette. A gyerekek két csoportban egymás mögé ülve várták, hogy az utolsó gyerek üzenetét a hátukra rajzolják, majd az első játékos ismertette, hogy szerinte mi volt az eredeti rajz. Megismerkedtünk a „Mekkora szíve van egy babszemnek?” című mesével, mely a testvéri szeretet hatalmas erejére hívta fel a figyelmet. A meséhez kapcsolódva rajzot is készítettek a gyerekek és egy babkísérletbe is belekezdtünk. A „Szeretetbabok” és „Csendesbabok” nevelése az emberekkel való bánásmódra tanított meg bennünket.
Az alkalom végén azt a következtetést vontuk le, hogy a gondoskodás és elfogadás nemcsak az emberi kapcsolatainkban, hanem más élőlényekkel szemben is nagyon nagy jelentőséggel bírnak.
Az „Apró örömök élvezete ” fontos része mindennapjainknak, vegyük észre az apró csodákat életünkben.
Foglalkozásunkon a kollégiumunkban minden évben húsvét alkalmából megrendezésre kerülő húsvéti játszóházban vett részt csoportom minden tagja, ahol apró ajándékokat készítettek maguknak és családtagjaiknak.
Az egyik asztalgazda voltam, ahol szalvétatartót készíthettek a diákok az ünnepi asztalra.
Öröm volt látni a kreatív díszítéseket és a vidám tekinteteket.
Furtai ÁMK Bakonszegi Zöldliget Óvoda
Itt a nyár, meleg van, a gyerekekkel most már az árnyékos udvaron töltjük a nap egyrészét. Itt sok lehetőség adódik a játékra a boldogságra.
Belső egyensúly kialakítása érdekében Hála-kört alkottunk a kedvenc fánk alatt, amely során mindenki elmondott egy dolgot, amiért aznap hálás volt. Sokat kellett erről beszélni, közelebb hozni hozzájuk, ezt a témát megértetni velük mit jelent a hála. Itt a fa árnyékában olvastam el a mesét, mely a belső békéről és csendről szól: Süni Samu eltűnt tüskéje c. történetet. Süni Samu nagyon mérges és szomorú, mert reggel óta semmi sem sikerül neki: kiborult a makk-levese, és még a kedvenc gurulós játéka is elgurult. Úgy érzi nagyon dühös. Találkozik Bölcs Bagoly apóval. Bagoly apó nem ad neki új játékot, hanem leülteti egy puha mohapárnára. Megtanítja Samut „szél-lélegzetet” venni (mély belégzés, lassú kifújás), és megkéri, hogy csukja be a szemét, és figyelje az erdő neszeit. Samu megnyugszik, és észreveszi, hogy a napfény milyen szépen süt át a leveleken. Mi ebből a tanulság? A boldogság és a megnyugvás bennünk van, nem kell hozzá új tárgy, csak egy kis csend és figyelem. A mese közben a gyerekekkel együtt utánoztuk a süni puffogását a bagoly lassú, mély lélegzetvételét.
Szivárványos sárkányt is készítettünk: minden gyermeknek lehetősége volt színes papírcsíkot gyűjteni egy üvegbe, amikor valami jó dolog történt, mikor megtelt az üveg elkészíthették a szivárványos papírsárkányukat. A papírsárkány eljuttatott minket a szél segítségével a boldogságszigetre, ahol mindig csak jó dolgok történnek.
A foglalkozás során a fenntartható boldogság fogalmát dolgoztuk fel a gyermekek szintjén értelmezhető módon. Közösen beszélgettünk arról, hogy a boldogság nem csupán pillanatnyi öröm, hanem olyan állapot is lehet, amelyet a mindennapi szokásaink, kapcsolataink és gondolkodásmódunk is befolyásol. A gyermekek példákat gyűjtöttek arra, mi teszi őket hosszabb távon kiegyensúlyozottá és elégedetté, mint a szeretetteljes családi légkör, a barátokkal töltött idő, a játék és a közös élmények. A tevékenység során hangsúlyt kapott a tudatosság, a pozitív szokások kialakítása és az egymásra figyelés. A foglalkozás segítette a gyermekeket abban, hogy a boldogságot összetettebb, tartósabb élményként értelmezzék.
Szeretetfolyosó
Bízz bennem
Boldogságvár építése
A foglalkozás során a testmozgás fontosságára és örömteli megélésére helyeztük a hangsúlyt. A gyermekek különböző mozgásos játékokon keresztül tapasztalták meg, hogy a rendszeres aktivitás nemcsak az egészség megőrzéséhez járul hozzá, hanem jókedvet és energiát is ad. A közös feladatok során fejlődött az együttműködésük, a szabálykövetésük és a kitartásuk is. A gyermekek örömmel vettek részt a mozgásos tevékenységekben, és saját élményeiken keresztül is megfogalmazták, milyen sportokat vagy játékokat szeretnek. A foglalkozás hozzájárult az aktív életmód iránti pozitív attitűd kialakításához.
Mese: A lusta király
Szabadnap a mozgásban
Tükörjáték
Megkérem a diákokat, hogy mondjanak optimista és pesszimista mondatokat. Ezután megbeszéljük, vajon létezik-e „veleszületett optimizmus”, vagy inkább tanult minták.
Vajon inkább segít vagy árt a túlzott pesszimizmus és az optimizmus?
Az optimizmus pszichológiájáról való beszélgetés; hogy áll a kudarcokhoz az optimista és a pesszimista ember. Melyik hozzáállás segít?
Reális vs. naiv optimizmus. Mondok egy-egy példát pesszimista, reális optimista és naiv optimista reakciókra.
(Pesszimista: Sosem fog sikerülni.
Naiv: Majd magától elmúlik a nehézség.
Reális: Most nehéz, de ha teszek érte sikerül.)
A diákok saját példát írnak mindegyikre.
Átbeszéljük az átkeretezés technikáját a diákokkal. (Negatív gondolat semlegesítése, reális optimista hozzáállás gyakorlása.)
Kivetítek alapvetően negatívabb hangvételű mondatkezdéseket, amiket a diákoknak be kell fejeznie reális optimistán.
Ezek után saját példákat mondanak a diákok az életükből átkeretezhető nehézségekre, amiket először párokban beszélnek meg, majd amit szeretnének, megoszthatják az egész csoporttal.
Optimista szemüveg készítése: A diákok optimista szemüvegeket készítenek maguknak sablon alapján, ami a későbbiekben emlékeztetheti őket mindig arra, hogy az optimizmus egy látásmód, nem egy veleszületett tulajdonság, és bármikor gyakorolhatják, bármikor segíthet nekik.
„Házifeladat” megbeszélése:
Kudarcnapló: Egy hétig a nagyobb kudarcokat írjuk fel és 2 dolgot írjunk mellé: Mit tanultam belőle? Mi az első kicsit lépés, amit meg tudok tenni?
A foglalkozás során a megbocsátás jelentőségét dolgoztuk fel a gyermekekkel. Közösen beszélgettünk arról, hogy időnként mindannyian hibázunk, és előfordulhatnak kisebb konfliktusok a társas kapcsolatokban. A gyermekek játékos helyzeteken keresztül tapasztalták meg, hogy a harag elengedése és a bocsánatkérés segít a kapcsolatok rendezésében és a jó hangulat helyreállításában. Saját élményeik alapján is megosztották, mikor sikerült kibékülniük egymással, és hogyan érezték magukat utána. A foglalkozás erősítette az empátiát, a konfliktuskezelési készséget és a közösségi összetartozás élményét.
Tündéri bocsánat mese
Varázsszőnyeg
Varázsszavak
Értelmezzük az idézetet: „Abban a pillanatban, amikor valaki figyelmet szentel valaminek, legyen az akár egy fűszál, a dolog maga rejtélyes, bámulatos, leírhatatlanul pompás világgá változik.”
Megbeszéljük az „apró örömök” kifejezés jelentését, hogy kinek mit jelent.
Mindenki összeszed 5-5 apró örömöt, amit reggel, délben és este tud észrevenni, majd ezeket megbeszéljük.
Kapnak egy listát, és ki kell pipálniuk azokat az apró örömöket, amiket ők maguk is tudnak azonosulni. (például: virágok illata, friss levegő, este lefeküdni egy hosszú nap után, stb.)
A különböző érzékszerveknek megfelelően mindenki ír 3-3 apró örömöt, ami feldobja a napját. (Hallás, látás, szaglás, ízlelés, tapintás).
A végén kimegyünk az udvarra és midnenki szedhet egy virágot, amit megszagolhat, ezzel is megélve ezt az apró örömöt.