Imádunk mozogni!
Boldogságóra Alapprogram
Hatos Ferenc Általános Iskola és Alapfokú Művészeti Iskola
Ebben a hónapban a kollégáknak egy bemutató órát is tartottunk, melyet egy keresztrejtvény csoportos megoldásával kezdtük. A megfejtés az ÖNZETLENSÉG szó volt, ezzel felidéztük az elmúlt hónapban készített Szent Márton lámpásaink apropóját. Ezután két puzzle játék következett, Szent Márton és Szent Miklós voltak a képeken. Közös tulajdonságaikat kerestük, beszélgettünk az önzetlenségükről, az emberek megsegítéséről.
Egy nagyon kedves mesét néztünk meg közösen Szent Miklós legendájáról (Padlásmesék sorozatból). Majd az osztály közös adományához készítettünk kísérő ajándékot. Közben a jótettek hatásairól, saját érzéseinkről beszélgettünk. Melyik a jobb érzés? Adni vagy kapni? Ezt a részét az órának szintén csoportokban végezték a gyerekek, de itt már maguk választhatták meg, kivel szeretnének együtt dolgozni. Munka közben halk karácsonyi zenét hallgattunk.
A tanév utolsó boldogságórájának témája a „Fenntartható boldogság” volt. Az órán a Pozitivity nevű társasjátékkal játszottunk, ez jó alkalmat kínált arra, hogy kicsit összefoglaljuk az egész év Boldogságóráinak lényegét, hiszen a játékban sok olyan feladat előfordult, amit év közben már megcsináltunk, például amikor egy kellemetlen szituációban kellett meglátni a pozitívumot, vagy amikor boldog pillanatokat, eseményeket kellett tudatosan felidézni.
Mivel a tanév során ezzel a csoporttal azt a feladatot is vállaltuk, hogy lefordítjuk a társasjáték kérdéseit, utasításait németre, ezúttal a német nyelvű változatot játszottuk, vagyis a diákok az általuk németre fordított kérdéseket, akciókártyákat használták, így adtak egymásnak feladatot. A kinyomtatott német nyelvű változatot így már bármelyik nyelvórán lehet használni, hiszen kiválóan alkalmas különböző szituációk, kommunikációs helyzetek gyakorlására, amellett, hogy a pozitív életszemléletet sugároz.
Az óra elején meghallgattuk az Erősség dalát, majd a gyerekekkel beszélgettünk a kitartásról illetve a szorgalomról.
Aztán pedig a Kérdéskártyákat használtuk. Az előző hónaphoz képest a kiscsoportok nem olvasták fel hangosan a válaszaikat hanem én jártam körbe a csoportok között és beszéltük meg a válaszaikat, így sokkal bátrabbak és közlékenyebbek voltak. Abban is változtattam, hogy a csoportokra bíztam, hogy melyik kérdéseket válaszolják meg
Jónak lenni jó. A jó cselekedetek pozitív hatása.
Hatos Ferenc Általános Iskola és Alapfokú Művészeti Iskola
Mivel Szent Márton szülővárosa (Szombathely) mellett lakunk, adódott a téma. Megismertük a történetét egy kedves filmből, majd arról beszélgettünk, hogy ő annyira jó lelkű volt, hogy nemcsak társait segítette, hanem idegen embereket is. Mi még nem vagyunk ennyire kedvesek, jók, segítőkészek, de már tanuljuk: először csak az osztálytársainkkal, családtagjainkkal szemben gyakoroljuk. Minálunk szokás a lampionos felvonulás, ehhez kapcsolódva Szent Márton lámpásába lángocskákat ragasztottunk felirattal: kinek mit segítettünk aznap, ezt később folytattuk még azon a héten.
1.Vizuális növekedés-mérő
Nagyon fontos a változások kézzelfogható, vizuális követése. Megtapasztalhatták az idő múlásának és a fejlődésnek az örömét.
Készítettünk a faliújságra egy kartonból kivágott, óriási sárgarépát és hagymát. Hetente egyszer megmértük a valódi zöldségeket egy hurkapálcával. Megjelöltök, az aktuális magasságát és bejelöltük a kartonrépán. A gyerekek így fizikailag is látták: „A múlt héten még ekkora volt, most meg már ekkora!” A gondoskodásunk miatt nő a növény, büszkék lehetünk magunkra!
2. Közös kerti tablókép
A közös alkotás tartós, vizuális emléket hagy bennük, ami a teremben lógva később is felidézi a pozitív érzéseket.
Egy nagy csomagolópapírra festettek egy barna csíkot (ez a föld). A gyerekek zöldre festett tenyérrel, nyomdáztak a barna föld feszínére. A tenyérlenyomatok lettek a sárgarépa és a hagyma kibújó, dús levelei.
3. Mozgásos levezető és relaxáció
A kerti munka és az alkotás után rendkívül fontos a gyermekek idegrendszerének lecsendesítése, visszavezetése a nyugodt mederbe. Ez a gyakorlat segítette a testtudatosság fejlesztését és a fizikai feszültség elengedését.
A gyerekek, leguggoltak, lehajtották a fejüket, és összebújtak, mint a kis mag a sötét, meleg földben. (Itt teljes csend van, biztonság).
Halkan mondom: „Jön a langyos eső, süt a napocska, a kismag ébredezik.”(A locsolás és napfény)
A gyerekek lassan-lassan elkezdtek felemelkedni, nyújtózkodni felfelé. (A növekedés)
Álló helyzetben magasra nyújtották a kezüket (mint a répa zöldje a szélben), egy mély levegőt vettek, majd egy nagy kilégzéssel („Sssss”) leengedték a kezüket és ellazították a vállukat. (Beérés)
Hatos Ferenc Általános Iskola és Alapfokú Művészeti Iskola
Ebben a hónapban az állatokkal foglalkoztunk. Több nálunk dolgozó felnőtt hozott be állatot simogatni, megismerni: nyuszit, hörcsögöt, teknőst, kutyát. A mi osztályunkban van olyan kisgyerek, aki félt. Őt közösen megismertettük azokkal a dolgokkal, amit szeretni lehet egy kisállatban, amit köszönhetünk nekik. Ebben segítségünkre volt Dóri néni is, aki komoly előadással is készült és elhozta kutyáját. Rendőr Kati néni, aki online játékkal és egy izgi versennyel fokozta a jó hangulatot, mellesleg a felelős állattartás szabályait is megismertük, elmélyítettük.
A május témája a testmozgás és annak pozitív hatásai voltak. Az óra célja az volt, hogy a tanulók megismerjék a rendszeres mozgás egészségmegőrző szerepét, valamint felismerjék annak fizikai és mentális előnyeit.
A foglalkozás elején rövid beszélgetéssel mértük fel a tanulók saját sportolási szokásait, a sporthoz, fizikai aktivitáshoz való hozzáálásukat. Ezt követően közösen összegyűjtöttük, milyen hatással van a testmozgás a szervezetre. Kiemeltük többek között a szív- és érrendszer erősítését, az állóképesség javítását, az egészséges testsúly fenntartását, valamint a stressz csökkentésében és a lelki egyensúly megőrzésében betöltött szerepét. Külön figyelmet fordítottunk arra, hogy a rendszeres mozgás nem feltétlenül jelent versenysportot, hanem a mindennapi életben is számos formában megvalósítható.
A téma közel állt hozzájuk, az osztály szinte minden tagja sportol, vagy mozog rendszeresen, ezért a megbeszélés során szívesen megosztottak számos személyes élményt és pozitív példát, ami hozzájárult a foglalkozás sikerességéhez.
A témához kapcsolódóan osztályom számára biciklitúrát szerveztem Mártélyra, ahol a gyerekek fociztak, tollasoztak és számháborúztak. A nap végén a tanulók fáradtan, de felszabadulva és jókedvűen tértek haza, és saját élményeiken keresztül tapasztalhatták meg, hogy a testmozgás nemcsak az egészség megőrzését szolgálja, hanem erősíti a közösségi kapcsolatokat és hozzájárul a pozitív lelki közérzet kialakulásához is.
Fenntartható boldogság
1. Fenntartható= hosszantartó, tartós, időtálló, hosszú távú, megújuló, állandósítható, megőrizhető
2. Boldogság= béke, békesség, nyugalom, gondtalanság, felhőtlenség, zavartalanság, megelégedettség, elégedettség, boldogulás, jólét
3. Sonja Lyubomirsky amerikai pszichológus Hogyan legyünk boldogok? című művében amellett érvel, hogy a boldogságunkért nagyrészt mi magunk vagyunk felelősek. Modellje szerint a boldogság 50%-ban genetika (örökölt temperamentum, amely meghatározza az alaphangulatunkat) 10%-ban a külső körülmények (anyagi helyzet, lakóhely vagy egészségi állapot) és, 40%-ban a szándékos cselekedeteink (lásd az alábbi 12 pontot) határozzák meg.
A szerző által javasolt 12 tudományosan megalapozott boldogságfokozó stratégia a következő:
• Hála kifejezése: Rendszeresen számba venni azokat a dolgokat, amelyekért hálásak vagyunk.
• Optimizmus gyakorlása: Pozitív jövőkép kialakítása és a jó dolgokra való fókuszálás.
• Túlzott töprengés és a másokkal való összehasonlítás csökkentése.
• Jócselekedetek végrehajtása: Mások segítése önzetlenül.
• Kapcsolatok ápolása: Idő és energia fektetése a baráti és családi kötelékekbe.
• Megküzdési stratégiák fejlesztése: Hatékony módszerek kidolgozása stresszre és nehéz helyzetekre.
• Megbocsátás gyakorlása: Megszabadulni a nehezteléstől és a haragtól.
• Flow-élmény keresése: Olyan tevékenységek végzése, amelyek teljesen elmélyítenek és örömet okoznak.
• Az apró örömök élvezete: Értékelni a mindennapi pozitív pillanatokat.
• Célok kitűzése és elköteleződés: Életcélok meghatározása és kitartó követése.
• Spirituális vagy vallásos gyakorlatok.
• Testi gondoskodás: A fizikai jóllét (sport, meditáció, egészséges életmód) támogatása.
A leghatékonyabb eredmény eléréséhez érdemes kiválasztani 2-3 gyakorlatot, amelyek a leginkább illeszkednek a személyiségéhez, és azokat rendszeresen végezni.
Gyakorlatok:
1. A 12 pontot megkapják kártyákon 3-4 fős csoportok. Feladat: kiválasztani azt az 5 tényezőt, amely szerintük a leginkább hozzájárul a tartós boldogsághoz. Indokolják meg.
2. Ezután keressenek a 12 pont között olyat, amelyre az elmúlt héten volt példa az életükben. Konkrét példákat mondjanak.
3. Kérdés: a 12 stratégia közül melyik segíthetne az alábbi helyzetekben?
—-Rossz jegyet kaptál dolgozatra.
—-Összevesztél a barátoddal.
—-Úgy érzed, mindenki ügyesebb nálad.
—- Egész nap rosszkedvű vagy.
4. Mit tennél az alábbi helyzetekben? Csoport-munka.
1.
Végre péntek este van. Három lehetőséged van:
• egész este TikTokozol,
• találkozol a barátaiddal,
• elmész sportolni.
Melyik adja a legtöbb örömet most?
Melyik adhat tartósabb elégedettséget?
2.
Valaki az osztályban mindig mindenből jobb nálad.
Mit tehetnél:
• folyamatosan hozzá hasonlítod magad,
• inspirációként tekintesz rá,
• a saját fejlődésedre figyelsz?
3.
Egy hétig minden nap kapsz 5000 forintot.
Vagy:
Egy hétig minden nap történik veled valami kedves dolog.
Melyik tenne boldogabbá hosszabb távon?
4.
A hétvégén végignéztél egy sorozatot.
Egy másik hétvégén kirándultál a barátaiddal.
Melyik élményre emlékszel valószínűleg egy év múlva?
5.
Valaki véletlenül rád önti az üdítőjét.
Két lehetőség:
• egész nap mérges maradsz,
• öt perc múlva elengeded.
Melyik segíti jobban a saját boldogságodat?
6.
Egy osztálytársad szomorú és egyedül ül.
Odamenj hozzá vagy ne?
Mit nyerhetsz te azzal, ha segítesz?
7.
Van egy szabad délutánod.
Mit választanál?
• egész délután telefonozás,
• kedvenc hobbi,
• találkozás barátokkal,
• sport.
Miért?
8.
Egy kívánságot kérhetsz:
• mindig a legújabb telefonod legyen,
vagy
• mindig legyen 4-5 igaz barátod.
Melyiket választanád?
4. Boldogság-kör diagram
Rajzoljanak egy kört, és osszák fel szeletekre:
• család
• barátok
• iskola
• szabadidő
• mozgás
• online világ
• pihenés
Színezzék ki, hogy jelenleg mennyire elégedettek az adott területtel (1–10).
Ez jó önreflexiós feladat.