Jónak lenni jó. A jó cselekedetek pozitív hatása.
Boldogságóra Alapprogram
Hatos Ferenc Általános Iskola és Alapfokú Művészeti Iskola
Mivel Szent Márton szülővárosa (Szombathely) mellett lakunk, adódott a téma. Megismertük a történetét egy kedves filmből, majd arról beszélgettünk, hogy ő annyira jó lelkű volt, hogy nemcsak társait segítette, hanem idegen embereket is. Mi még nem vagyunk ennyire kedvesek, jók, segítőkészek, de már tanuljuk: először csak az osztálytársainkkal, családtagjainkkal szemben gyakoroljuk. Minálunk szokás a lampionos felvonulás, ehhez kapcsolódva Szent Márton lámpásába lángocskákat ragasztottunk felirattal: kinek mit segítettünk aznap, ezt később folytattuk még azon a héten.
1.Vizuális növekedés-mérő
Nagyon fontos a változások kézzelfogható, vizuális követése. Megtapasztalhatták az idő múlásának és a fejlődésnek az örömét.
Készítettünk a faliújságra egy kartonból kivágott, óriási sárgarépát és hagymát. Hetente egyszer megmértük a valódi zöldségeket egy hurkapálcával. Megjelöltök, az aktuális magasságát és bejelöltük a kartonrépán. A gyerekek így fizikailag is látták: „A múlt héten még ekkora volt, most meg már ekkora!” A gondoskodásunk miatt nő a növény, büszkék lehetünk magunkra!
2. Közös kerti tablókép
A közös alkotás tartós, vizuális emléket hagy bennük, ami a teremben lógva később is felidézi a pozitív érzéseket.
Egy nagy csomagolópapírra festettek egy barna csíkot (ez a föld). A gyerekek zöldre festett tenyérrel, nyomdáztak a barna föld feszínére. A tenyérlenyomatok lettek a sárgarépa és a hagyma kibújó, dús levelei.
3. Mozgásos levezető és relaxáció
A kerti munka és az alkotás után rendkívül fontos a gyermekek idegrendszerének lecsendesítése, visszavezetése a nyugodt mederbe. Ez a gyakorlat segítette a testtudatosság fejlesztését és a fizikai feszültség elengedését.
A gyerekek, leguggoltak, lehajtották a fejüket, és összebújtak, mint a kis mag a sötét, meleg földben. (Itt teljes csend van, biztonság).
Halkan mondom: „Jön a langyos eső, süt a napocska, a kismag ébredezik.”(A locsolás és napfény)
A gyerekek lassan-lassan elkezdtek felemelkedni, nyújtózkodni felfelé. (A növekedés)
Álló helyzetben magasra nyújtották a kezüket (mint a répa zöldje a szélben), egy mély levegőt vettek, majd egy nagy kilégzéssel („Sssss”) leengedték a kezüket és ellazították a vállukat. (Beérés)
Hatos Ferenc Általános Iskola és Alapfokú Művészeti Iskola
Ebben a hónapban az állatokkal foglalkoztunk. Több nálunk dolgozó felnőtt hozott be állatot simogatni, megismerni: nyuszit, hörcsögöt, teknőst, kutyát. A mi osztályunkban van olyan kisgyerek, aki félt. Őt közösen megismertettük azokkal a dolgokkal, amit szeretni lehet egy kisállatban, amit köszönhetünk nekik. Ebben segítségünkre volt Dóri néni is, aki komoly előadással is készült és elhozta kutyáját. Rendőr Kati néni, aki online játékkal és egy izgi versennyel fokozta a jó hangulatot, mellesleg a felelős állattartás szabályait is megismertük, elmélyítettük.
A május témája a testmozgás és annak pozitív hatásai voltak. Az óra célja az volt, hogy a tanulók megismerjék a rendszeres mozgás egészségmegőrző szerepét, valamint felismerjék annak fizikai és mentális előnyeit.
A foglalkozás elején rövid beszélgetéssel mértük fel a tanulók saját sportolási szokásait, a sporthoz, fizikai aktivitáshoz való hozzáálásukat. Ezt követően közösen összegyűjtöttük, milyen hatással van a testmozgás a szervezetre. Kiemeltük többek között a szív- és érrendszer erősítését, az állóképesség javítását, az egészséges testsúly fenntartását, valamint a stressz csökkentésében és a lelki egyensúly megőrzésében betöltött szerepét. Külön figyelmet fordítottunk arra, hogy a rendszeres mozgás nem feltétlenül jelent versenysportot, hanem a mindennapi életben is számos formában megvalósítható.
A téma közel állt hozzájuk, az osztály szinte minden tagja sportol, vagy mozog rendszeresen, ezért a megbeszélés során szívesen megosztottak számos személyes élményt és pozitív példát, ami hozzájárult a foglalkozás sikerességéhez.
A témához kapcsolódóan osztályom számára biciklitúrát szerveztem Mártélyra, ahol a gyerekek fociztak, tollasoztak és számháborúztak. A nap végén a tanulók fáradtan, de felszabadulva és jókedvűen tértek haza, és saját élményeiken keresztül tapasztalhatták meg, hogy a testmozgás nemcsak az egészség megőrzését szolgálja, hanem erősíti a közösségi kapcsolatokat és hozzájárul a pozitív lelki közérzet kialakulásához is.
Fenntartható boldogság
1. Fenntartható= hosszantartó, tartós, időtálló, hosszú távú, megújuló, állandósítható, megőrizhető
2. Boldogság= béke, békesség, nyugalom, gondtalanság, felhőtlenség, zavartalanság, megelégedettség, elégedettség, boldogulás, jólét
3. Sonja Lyubomirsky amerikai pszichológus Hogyan legyünk boldogok? című művében amellett érvel, hogy a boldogságunkért nagyrészt mi magunk vagyunk felelősek. Modellje szerint a boldogság 50%-ban genetika (örökölt temperamentum, amely meghatározza az alaphangulatunkat) 10%-ban a külső körülmények (anyagi helyzet, lakóhely vagy egészségi állapot) és, 40%-ban a szándékos cselekedeteink (lásd az alábbi 12 pontot) határozzák meg.
A szerző által javasolt 12 tudományosan megalapozott boldogságfokozó stratégia a következő:
• Hála kifejezése: Rendszeresen számba venni azokat a dolgokat, amelyekért hálásak vagyunk.
• Optimizmus gyakorlása: Pozitív jövőkép kialakítása és a jó dolgokra való fókuszálás.
• Túlzott töprengés és a másokkal való összehasonlítás csökkentése.
• Jócselekedetek végrehajtása: Mások segítése önzetlenül.
• Kapcsolatok ápolása: Idő és energia fektetése a baráti és családi kötelékekbe.
• Megküzdési stratégiák fejlesztése: Hatékony módszerek kidolgozása stresszre és nehéz helyzetekre.
• Megbocsátás gyakorlása: Megszabadulni a nehezteléstől és a haragtól.
• Flow-élmény keresése: Olyan tevékenységek végzése, amelyek teljesen elmélyítenek és örömet okoznak.
• Az apró örömök élvezete: Értékelni a mindennapi pozitív pillanatokat.
• Célok kitűzése és elköteleződés: Életcélok meghatározása és kitartó követése.
• Spirituális vagy vallásos gyakorlatok.
• Testi gondoskodás: A fizikai jóllét (sport, meditáció, egészséges életmód) támogatása.
A leghatékonyabb eredmény eléréséhez érdemes kiválasztani 2-3 gyakorlatot, amelyek a leginkább illeszkednek a személyiségéhez, és azokat rendszeresen végezni.
Gyakorlatok:
1. A 12 pontot megkapják kártyákon 3-4 fős csoportok. Feladat: kiválasztani azt az 5 tényezőt, amely szerintük a leginkább hozzájárul a tartós boldogsághoz. Indokolják meg.
2. Ezután keressenek a 12 pont között olyat, amelyre az elmúlt héten volt példa az életükben. Konkrét példákat mondjanak.
3. Kérdés: a 12 stratégia közül melyik segíthetne az alábbi helyzetekben?
—-Rossz jegyet kaptál dolgozatra.
—-Összevesztél a barátoddal.
—-Úgy érzed, mindenki ügyesebb nálad.
—- Egész nap rosszkedvű vagy.
4. Mit tennél az alábbi helyzetekben? Csoport-munka.
1.
Végre péntek este van. Három lehetőséged van:
• egész este TikTokozol,
• találkozol a barátaiddal,
• elmész sportolni.
Melyik adja a legtöbb örömet most?
Melyik adhat tartósabb elégedettséget?
2.
Valaki az osztályban mindig mindenből jobb nálad.
Mit tehetnél:
• folyamatosan hozzá hasonlítod magad,
• inspirációként tekintesz rá,
• a saját fejlődésedre figyelsz?
3.
Egy hétig minden nap kapsz 5000 forintot.
Vagy:
Egy hétig minden nap történik veled valami kedves dolog.
Melyik tenne boldogabbá hosszabb távon?
4.
A hétvégén végignéztél egy sorozatot.
Egy másik hétvégén kirándultál a barátaiddal.
Melyik élményre emlékszel valószínűleg egy év múlva?
5.
Valaki véletlenül rád önti az üdítőjét.
Két lehetőség:
• egész nap mérges maradsz,
• öt perc múlva elengeded.
Melyik segíti jobban a saját boldogságodat?
6.
Egy osztálytársad szomorú és egyedül ül.
Odamenj hozzá vagy ne?
Mit nyerhetsz te azzal, ha segítesz?
7.
Van egy szabad délutánod.
Mit választanál?
• egész délután telefonozás,
• kedvenc hobbi,
• találkozás barátokkal,
• sport.
Miért?
8.
Egy kívánságot kérhetsz:
• mindig a legújabb telefonod legyen,
vagy
• mindig legyen 4-5 igaz barátod.
Melyiket választanád?
4. Boldogság-kör diagram
Rajzoljanak egy kört, és osszák fel szeletekre:
• család
• barátok
• iskola
• szabadidő
• mozgás
• online világ
• pihenés
Színezzék ki, hogy jelenleg mennyire elégedettek az adott területtel (1–10).
Ez jó önreflexiós feladat.
Fenntartható boldogság
1. Fenntartható= hosszantartó, tartós, időtálló, hosszú távú, megújuló, állandósítható, megőrizhető
2. Boldogság= béke, békesség, nyugalom, gondtalanság, felhőtlenség, zavartalanság, megelégedettség, elégedettség, boldogulás, jólét
3. Sonja Lyubomirsky amerikai pszichológus Hogyan legyünk boldogok? című művében amellett érvel, hogy a boldogságunkért nagyrészt mi magunk vagyunk felelősek. Modellje szerint a boldogság 50%-ban genetika (örökölt temperamentum, amely meghatározza az alaphangulatunkat) 10%-ban a külső körülmények (anyagi helyzet, lakóhely vagy egészségi állapot) és, 40%-ban a szándékos cselekedeteink (lásd az alábbi 12 pontot) határozzák meg.
A szerző által javasolt 12 tudományosan megalapozott boldogságfokozó stratégia a következő:
• Hála kifejezése: Rendszeresen számba venni azokat a dolgokat, amelyekért hálásak vagyunk.
• Optimizmus gyakorlása: Pozitív jövőkép kialakítása és a jó dolgokra való fókuszálás.
• Túlzott töprengés és a másokkal való összehasonlítás csökkentése.
• Jócselekedetek végrehajtása: Mások segítése önzetlenül.
• Kapcsolatok ápolása: Idő és energia fektetése a baráti és családi kötelékekbe.
• Megküzdési stratégiák fejlesztése: Hatékony módszerek kidolgozása stresszre és nehéz helyzetekre.
• Megbocsátás gyakorlása: Megszabadulni a nehezteléstől és a haragtól.
• Flow-élmény keresése: Olyan tevékenységek végzése, amelyek teljesen elmélyítenek és örömet okoznak.
• Az apró örömök élvezete: Értékelni a mindennapi pozitív pillanatokat.
• Célok kitűzése és elköteleződés: Életcélok meghatározása és kitartó követése.
• Spirituális vagy vallásos gyakorlatok.
• Testi gondoskodás: A fizikai jóllét (sport, meditáció, egészséges életmód) támogatása.
A leghatékonyabb eredmény eléréséhez érdemes kiválasztani 2-3 gyakorlatot, amelyek a leginkább illeszkednek a személyiségéhez, és azokat rendszeresen végezni.
Gyakorlatok:
1. A 12 pontot megkapják kártyákon 3-4 fős csoportok. Feladat: kiválasztani azt az 5 tényezőt, amely szerintük a leginkább hozzájárul a tartós boldogsághoz. Indokolják meg.
2. Ezután keressenek a 12 pont között olyat, amelyre az elmúlt héten volt példa az életükben. Konkrét példákat mondjanak.
3. Kérdés: a 12 stratégia közül melyik segíthetne az alábbi helyzetekben?
—-Rossz jegyet kaptál dolgozatra.
—-Összevesztél a barátoddal.
—-Úgy érzed, mindenki ügyesebb nálad.
—- Egész nap rosszkedvű vagy.
4. Mit tennél az alábbi helyzetekben? Csoport-munka.
1.
Végre péntek este van. Három lehetőséged van:
• egész este TikTokozol,
• találkozol a barátaiddal,
• elmész sportolni.
Melyik adja a legtöbb örömet most?
Melyik adhat tartósabb elégedettséget?
2.
Valaki az osztályban mindig mindenből jobb nálad.
Mit tehetnél:
• folyamatosan hozzá hasonlítod magad,
• inspirációként tekintesz rá,
• a saját fejlődésedre figyelsz?
3.
Egy hétig minden nap kapsz 5000 forintot.
Vagy:
Egy hétig minden nap történik veled valami kedves dolog.
Melyik tenne boldogabbá hosszabb távon?
4.
A hétvégén végignéztél egy sorozatot.
Egy másik hétvégén kirándultál a barátaiddal.
Melyik élményre emlékszel valószínűleg egy év múlva?
5.
Valaki véletlenül rád önti az üdítőjét.
Két lehetőség:
• egész nap mérges maradsz,
• öt perc múlva elengeded.
Melyik segíti jobban a saját boldogságodat?
6.
Egy osztálytársad szomorú és egyedül ül.
Odamenj hozzá vagy ne?
Mit nyerhetsz te azzal, ha segítesz?
7.
Van egy szabad délutánod.
Mit választanál?
• egész délután telefonozás,
• kedvenc hobbi,
• találkozás barátokkal,
• sport.
Miért?
8.
Egy kívánságot kérhetsz:
• mindig a legújabb telefonod legyen,
vagy
• mindig legyen 4-5 igaz barátod.
Melyiket választanád?
4. Boldogság-kör diagram
Rajzoljanak egy kört, és osszák fel szeletekre:
• család
• barátok
• iskola
• szabadidő
• mozgás
• online világ
• pihenés
Színezzék ki, hogy jelenleg mennyire elégedettek az adott területtel (1–10).
Ez jó önreflexiós feladat.
Hatos Ferenc Általános Iskola és Alapfokú Művészeti Iskola
Hálahullámot játszottunk bevezetőként: mindenki mondott egy társáról valami olyat, aminek örülni lehet, valami kedveset. Akiről beszéltünk, az folytatta, míg körbe nem értünk. Majd elmeséltem a gyerekeknek Bartos Erika: Megsértődött a Gellért-hegy c. meséjét, amiről sokat beszélgettünk. Végül a színezőt is kiosztottuk, a legszebbeket fel is tettük a falra.
Az utolsó boldogságóránkat szerettem volna emlékezetessé tenni, hiszen az iskolába készülőkkel ez volt az utolsó közös foglalkozásunk.
A témát a Boldog erdő – Kerekerdő mesével vezettem be, majd közösen felelevenítettük, hogy ezt az utat jártuk be mi is Boldogságóráinkon. Megnézegettük a boldogságórákról készült fotóinkat, így elevenítve fel közös Boldogságórás élményeinket. Közben megfűztük a boldogság nyakláncunkat, minden közösen felidézett emléket egy-egy gyöngyszembe foglalva. Megbeszéltük, hogy ennek a hosszú útnak a végén vár ránk a boldogság vára. De ennek megépítéséhez szükségünk lesz mindenki segítségére!
A nagy szivacselemekből közösen megépítettük a boldogság várát, ahova a szeretethídon átkelve lehetett belépni. A társak által alkotott folyosón áthaladva mindenki pozitív megerősítésekkel léphette a várkaput.
Majd a várunk melleti „halastóhoz” mentünk el, ahol horgászbottal kellett kifogniuk a halakat, melyeken különböző betűket találtak. Ezekből a betűkből kellett kirakni a HÁLA, ÖRÖM, BARÁTSÁG és BOLDOGSÁG szavakat. A nagyoknak izgalmas kihívás volt ez az betűkkel való ismerkedés, a csapatmunka is nagyon jól ment nekik.
Egy ölelés körrel zártuk utolsó boldogságóra foglalkozásunkat.
A hála gyakorlása a gyerekek körében gondolatébresztő, majd egy igen fontos dolog lesz a mai világban.