Most egy lazító, pihentető erősítő gyakorlatot fogunk végezni.
Kérlek benneteket, hogy csendesedjetek el, ne mocorogjatok, és semmiképp ne szólaljatok meg, ne zavarjátok meg a társaitokat.
Helyezkedjetek el kényelmesen. Hunyjátok le a szemeteket. Figyeljétek meg a légzésedet.Képzeljétek el, hogy egy léggömb van a pocakotokban, ami ha levegőt veszel feltöltődik, ha kifújod leereszt. Feltöltődik, leereszt, Feltöltődik, leereszt, Feltöltődik, leereszt (lassan ismételjük.) Próbálj meg teljesen ellazulni. Figyelj a lábfejedre, lazítsd el. Ellazul a bokád, ellazul a lábszárad, ellazul a térded, a combod. Lazítsd el a csípődet, a hasadat. Fújjál ki minden feszültséget, ami a hasadban van. Most a mellkasodat lazítsd el, a mellkasodból is fújjál ki minden feszültséget. Lazítsd el a hátad izmait is, lazítsd el a válladat, a karodat a kezet is. Lazíts! Most a nyakadra figyelj, lazítsd el. Ellazultak ajkaid a szemeid izmai is. Végül ellazul a homlokod. Most képzeld el, hogy megérkezel valahova egy képzeletbeli varázsszőnyegen, ahol nagyon szeretsz lenni.Elképzelsz egy napocskát a fejed felett, hagyod, hogy beragyogjon. Minden belégzéssel feltöltődsz a sugaraival, és kilégzéssel engedd ki a félelemeidet, a feszültségedet. Most mindenki mondja el magának, hogy ügyes vagyok és szeretetreméltó, ügyes vagyok és szeretetreméltó, ügyes vagyok és szeretetreméltó. Lassan érkezz vissza, vegyél egy nagy levegőt. Tedd a szemed elé a kezedet, és nyisd ki. Majd tedd le a kezdet.