Ebben a gyakorlatban megvizsgálhatod az érzelmekkel kapcsolatos alapfeltevéseidet, vagyis azt, hogy mit jelentenek számodra az érzelmek, mit jelent kifejezni őket, és mi történne, ha megengednéd magadnak, hogy bizonyos érzelmeket érezz. A cél az, hogy feltárj minden olyan téves vagy félrevezető hiedelmet, amely negatív hatással lehet a jóllétedre.

1. lépés

A gyakorlathoz válassz ki egy bizonyos nehéz érzelmet, amellyel most dolgozni szeretnél. Esetleg válassz egy olyan érzelmi állapotot, amely épp jelen van az életedben; például szorongsz egy közelgő esemény miatt, vagy bűntudatod van valami miatt. Írd le az érzelmet, amelyet kiválasztottál.

2. lépés

Olvasd végig az alábbi listát az érzelmekkel kapcsolatos gyakori tévhitekről, és vizsgáld meg, melyek azok, amelyekkel a leginkább rezonálsz.

Jelöld meg a számodra igaznak tűnő állításokat. Fordíts különös figyelmet azokra, amelyek ismerősen hangzanak, mivel ezek olyan gondolatok lehetnek, amelyek a tudatosságodon kívül léteznek. A végén add hozzá a listához minden olyan személyes hiedelmedet, ami itt nincs felsorolva.

• Ha mások előtt elveszítem az uralmat az érzelmeim felett, akkor kevesebbet fognak gondolni rólam.
• Képesnek kell lennem kontrollálni az érzelmeimet.
• Ha hagyom, hogy átéljem ezt az érzelmet, akkor elhatalmasodik rajtam.
• Ha elmondom másoknak, hogy mit érzek, fel fogják használni ellenem.
• Ha elmondom másoknak, hogyan érzek, azt fogják hinni, hogy gyenge vagyok.
• Más emberek nem éreznek így. Valami baj lehet velem.
• Csak egy éretlen ember lehet ilyen érzelmes.
• Képesnek kellene lennem arra, hogy egyedül is megbirkózzak a nehézségekkel, anélkül, hogy másokhoz fordulnék támogatásért.
• Minden nehézséget vagy negatív érzést magamban kell tartanom, hogy mások elfogadjanak.
• Ez az érzelmi állapot nem normális reakció, meg kell szabadulnom tőle.
• Egy boldog ember nem érezne így.
• Más valaki másképp reagált, mint én, az én érzelmi reakcióm biztos nem jó. 
• Ha hagyom, hogy ezt a belső fájdalmat érezzem, tönkre fog tenni.
• Ha hagyom, hogy rosszul érezzem magam, az azt jelentené, hogy teljesen összeomlottam, vagy csak sajnálom magam. 
• Ha a gyengeség jeleit mutatom, akkor mások elutasítanak majd.
• Felnőttnek lenni azt jelenti, hogy nem hagyom magam elragadtatni az érzelmektől; racionálisnak kell lennem!
• Ha másoknak kimutatom az érzelmeimet, akkor „drámakirálynőnek” tűnök.
• Hülye vagyok, amiért így érzek. Csak le kell nyelnem ezt.
• Nem szabad hagynom, hogy átengedjem magam ezeknek az érzéseknek.
• Egyéb:
• Egyéb:

3. lépés

Most vizsgáld meg, milyen következményei vannak annak, hogy ilyen hiedelmekkel rendelkezel az érzelmekkel kapcsolatban. Milyen hatással vannak ezek a hiedelmek arra, hogy hogyan érzel, hogyan viselkedsz, és hogyan beszélsz magaddal, amikor ezzel az érzelemmel szembesülsz? Írj le annyi következményt (pozitív és negatív), amennyi csak eszedbe jut.

4. lépés:

Gondold át a következőket:

• Milyen volt ezt a gyakorlatot elvégezni?
• A következményekkel kapcsolatos részt tekintve, mennyire segítik a környezethez való alkalmazkodásod ezek a hiedelmek?
• Mi volt könnyű vagy nehéz a gyakorlatban?
• Milyen felismeréseket szereztél az érzelmekkel kapcsolatos hiedelmeidről?