GYAKORLAT OVISOKNAK

GYAKORLAT KISISKOLÁSOKNAK

GYAKORLAT KAMASZOKNAK

Hol bujkál a feszültség?

A koronavírus járvány egy váratlanul jött, elsöprő erejű jelenség, ami gyökeresen átalakítja a mindennapi életünket és rákényszerít bennünket arra, hogy keressük azokat a lehetőségeket, erőforrásokat, amik a mindennapokban tudnak enyhíteni a helyzet bizonytalanságából, kiszámíthatatlanságából és korlátozó jellegéből fakadó feszültségen.

Az otthonmaradás adta élethelyzet viszont egyben remek lehetőséget teremt arra, hogy a gyerekek testközelből tanulják meg azokat a különböző technikákat, amivel saját stressz szintjüket is csökkenteni tudják. Tulajdonképpen most együtt van alkalmunk gyakorolni a stresszkezelést, a feszültségoldást.

Hogyan?

Az ötlettárban minden nap 1-1 egyszerűnek tűnő gyakorlati ötletet adunk különböző korú gyerekeknek. Minél többfélét kipróbálunk, annál könnyebb lesz nekik felépíteni egy megküzdési repertoárt, amit aztán egyre gördülékenyebben és tudatosabban alkalmazhatnak majd nehézségek idején. A gyakorlatokat hasznos együtt végezni, a saját megküzdésünket is garantáltan segítik ezek a technikák.

Ehhez ajánlunk most egy-egy gyakorlatot kicsiknek és nagyoknak, kattints arra a kategóriára, amelyik érdekel:

Gyakorlat – Ovisoknak

Hol bujkál a feszültség?

A gyakorlat első lépéseként töltsétek le az itt található mellékletet, vagy rajzoljatok a gyerekeknek a képekhez hasonló emberalakokat.

Instrukció gyerekeknek:

• Színezd ki az itt látható képek azon részeit, ahol feszültséget (pl. szomorúság, harag, bánat miatt) érzel!
• A felnőtt rajzokat látva mit gondolsz, a szüleid hol érezhetnek feszültséget a testükben, amikor mérgesek?

A színezés után beszélgessetek arról a gyerekekkel, hogy minek a hatására szokott bennük oldódni a feszültség! Kérdezzétek meg tőlük, hogy ebben ti, szülőként hogyan tudtok nekik a legjobban segíteni!

Gyakorlat – Kisiskolásoknak

Haragfogó

Ebben a feladatban egy játékos és alternatív utat próbálhattok ki a megküzdési stratégiák gyakorlására, amikor úgy érzed, hogy a düh, a harag, netán a félelem eluralkodik rajtad, vagy gyermekeden.

A gyakorlat segít abban, hogy egészen gyermekkortól tudatosítsuk azt, hogy érzéseink miként befolyásolják szavainkat, gondolatainkat, viselkedésünket – és fordítva is –, illetve, hogy képesek vagyunk irányítani döntéseinket.

Töltsd le az itt található ábrát, nyomtasd ki vagy saját kezűleg rajzold le a mását! 

A gyerekek színezzék ki a háromszögeket a felírt színeknek megfelelően! Ha akkor adod oda a gyermeknek, amikor éppen feszült, mérges, akkor a színezés már önmagában megnyugtató lehet számára.

A haragfogó elkészítése:

• Fordítsd ábrával lefelé a haragfogó papírt! A haragfogó mindegyik sarkát hajtsd befelé, a középpont felé úgy, hogy a számok és a színek felfelé nézzenek.
• Fordítsd meg a papírt és ismét hajtsd a sarkait a középpontba úgy, hogy most a színnevek láthatók maradjanak. 
• Hajtsd félbe úgy, hogy a számok kívül egymás mellé kerüljenek! Hüvelyk és mutatóujjaddal a számlapos „fülek” alá nyúlva mozgatni tudod a haragfogót.
• Zárd össze az ujjaiddal a haragfogót! Válassz egy számot és miközben számolsz nyisd-zárd a papírt!
• Majd válassz egy színt is, és ahány betűből áll, annyiszor nyisd-zárd megint a játékot!
• Végül óvatosan nézz a papírsarok alá, és olvasd el az ott szereplő tanácsot! Vidd is véghez a technikát!

A hajtogatás menetét képekben a forrásunk eredeti oldalán, itt találjátok.

Gyakorlat – Kamaszoknak

Három szemüveg

Gondolj egy olyan helyzetre, ami a mai napig bosszant!

Nézd meg a mellékelt képet és vizsgáld meg a történetet úgy, hogy képzeletben felveszed a három szemüveget egyenként!

Ennek segítségével 3 különböző látásmódot fogsz segítségül hívni ahhoz, hogy

a) közelebbi kapcsolatba kerülj belső érzéseiddel és gondolataiddal,
b) a distressz átélése közben megállj és kérdéseket intézz magadhoz, ezzel is csökkentve a distressz érzetet,
c) közelebb kerülhetsz a másikhoz, megértheted a történeted többi szereplőinek viselkedését és tettét, azaz gyakorolhatod az empátiát.

• Először vedd fel a fordított szemüveget!
• Majd tedd fel magadnak a kérdést és válaszold is meg: Mit mondana a velem szemben álló ebben a konfliktusban, és mennyire lenne igaza?
• Most vedd fel a messzelátó szemüveget!
• Majd tedd fel magadnak a kérdést és válaszold is meg: Hogyan ítélném meg ezt a helyzetet 6 hónap múlva?
• Végül vedd fel a távolba látó szemüveget!
• Tedd fel magadnak a kérdést és válaszold is meg: Tegyük fel, hogy mindegy, mi jön ki a problémából, a lényeg, hogyan fejlődhetek általa. Ez esetben mit tanulhatok belőle?

Melyik szemüveg segítene sokat neked? Melyiket fogod használni legközelebb?

Mindegyik hasznos lehet, helyzettől, a konfliktus tárgyától és személyétől függően.

Válaszaidat rá is írhatod a képre!

Ha tetszettek az ÖTLETTÁR játékos gyakorlatai, és szívesen megosztanád másokkal is, kattints a Megosztás gombra itt a cikk alatt! Ha szeretnéd megtekinteni a teljes #jobbveledavilágotthon ötlettárat, kattints ide >>