Hogyan küzdök meg a nehézségekkel?
Mindenki pár mondatban megfogalmazta, hogy milyen praktikái vannak az indulatai kezelésére. Mit tesz azért, hogy megnyugodjon akkor, ha mérges, indulatos…
Indulathőmérő mellé leírták és kis rajzzal kiegészítették azt.
A 4. osztályban miután elmagyaráztam a 4. osztályban a cica család festésének menetét, akkor került sor a megküzdési stratégiák megbeszélésére. Bevezetőként meghallgatták a gyerekek „A bugyelláris, a pipa meg a süveg c.luxemburgi népmesét, majd ebből a meséből kiindulva megbeszéltük a szereplők életében a hullámhegyeket és hullámvölgyeket. Állításokat mondtam, melyekről a diákok megállapították, hogy az az esemény pozitívan vagy negatívan befolyásolta a szereplő életét. Ezek után a saját élethelyzetünkből szedtük össze, hogy mit is szoktunk csinálni akkor, ha feszültek, mérgesek, idegesek vagyunk. Ilyen válaszok születtek: elmondom valakinek a bajomat, akiben megbízom; egy jó meleg kád vízbe beülök; leírom a bánatomat, újra elolvasom, majd a kályhába dobom; kisírom magam; zenét hallgatok; máshova képzelem magam; beleütök kézzel valamibe; veszekedem másokkal…Természetesen arról is beszéltünk, hogy melyek ezek közül azok, amelyek igazán segíthetnek nekünk. Összeszedtük, hogy milyen testi tünettel jár együtt a feszültség, a stressz: pl.: fáj a fejem, fáj a gyomrom, piros az arcom, remeg a lábam, gyorsan ver a szívem, izzad a tenyerem… Többször kipróbáltuk a Dr. Bagdi Emőke pszichológus professzor asszony által tanított megküzdési stratégiát, vagyis: egy nagy levegőt vettünk, közben minden izmunkat megfeszítettük. Néhány másodpercig benn tartottuk a levegőt, majd a levegő kiengedése közben megfeszített izmainkat elengedtük. Végül megállapítottuk, hogy a háziállatok, a kutya és a macska sokat segíthetnek a nyugalmi állapotunk elérésében. Ezek után gyönyörködtünk a gyerekek által festett cica családokban. Közösen megállapítottuk, hogy melyik cica családban vajon milyen lehet a hangulat, milyen lehet ott élni.
Jelentkeztek apró akadályok, de legyőztük! És farsangoltunk!
Harmadikosaink alkotása
Egy apró mozzanat…
Egy kis meditáció után mindenki végiggondolta, hogy mi az a problémája, amivel nap mint nap meg kel küzdenie. Az önként vállalkozó kiment a teremből, majd bejött a közben megalakult „vének tanácsához”, és elmondta, hogy neki mivel kell megküzdenie. Majd a „bölcsek” közül megszólított valakit, hogy mondja meg, mit tenne a helyében, vagy mit ajánl, hogyan küzdené le.
Egy kis feszültségoldásként megnéztük a Harry Potter filmből azt a részletet, amikor a tanoncok azt tanulják meg, hogyan győzzék le félelmük.
A cél felé vezető úton sok akadályba ütközünk, amelyeket le kell győzni. Próbákat kell kiállnunk, a sikerért meg kell küzdeni. Legtöbb nehézséget a nyelvtan, a környezetismeret tanulása és a felmérések okoztak, ezenkívül a konfliktusok, a harag, a lustaság, a halogatás jelentett problémát, de nem volt egyszerű a szereplésekre való készülés sem
Mindezek megmászásához, leküzdéséhez sok segítséget kaphatnak a barátoktól, családtagoktól, tanítóktól és a pozitív megerősítésektől.
Megtapasztaltuk, hogy ha bíztatnak bennünket, vagy mi magunkat, akkor sikeresebben tudunk megbírkózni az előttünk álló feladatokkal.
„Senki sem mondta, hogy nem lesznek kihívásaink, akadályaink, problémáink. A trükk a „hogyan”-ban van, hogy te ezeket hogyan kezeled: akadálynak, problémának vagy megoldandó feladatnak.”
Amiként viselkedünk, és ahogyan gondolkodunk, az nagymértékben összefügg azzal, hogy végül mennyire leszünk boldogok (pozitív gondolkodás, empátia, csapatmunka, erőforrások/erősségek keresése).