2026 Október
A Boldogságóra Alapprogram ajánlott témája: Az optimizmus gyakorlása
Bevezetés:
Az optimizmus gyakorlása sok közös vonást mutat a háláéval. Mindkét stratégiában arra törekszünk, hogy meglássuk a helyzetek és a dolgok jó oldalát. Az optimizmus nem a negatívumok letagadása vagy a rózsás kilátások erőltetése, hanem az agyunk tudatos átkábelezése. Donald Hebb neuropszichológus híres elve szerint „az idegsejtek, amelyek együtt tüzelnek, összekapcsolódnak”. Ez azt jelenti, hogy minél gyakrabban használunk bizonyos agyi pályákat, azok annál erősebbek lesznek.
A neuroplaszticitásnak köszönhetően az agyunk fizikailag megváltozik a rajta áthaladó információk hatására: minél többször figyelünk tudatosan a megoldásokra és a támogató tényezőkre, annál erősebbé válnak az optimista agyi pályáink. Az optimizmus tehát nem velünk született adottság, hanem egy tanulható és edzhető mentális képesség.
Kamaszkorban a nehézségek gyakran elsöprőnek tűnnek. A következő páros feladat segít belső távolságot teremteni a problémáktól, ami a lelki egészség megőrzésének egyik kulcsa.
Önbizalom Program – Fejlődési szemléletmód
Carol Dweck kutatásai arra hívják fel a figyelmet, hogy sokat számít, hogyan gondolkodunk saját képességeinkről és a fejlődés lehetőségéről. Ha úgy véljük, hogy képességeink alig változtathatók, egy nehézség vagy kudarc könnyen kedvünket szegheti. A fejlődési szemléletmód ezzel szemben arra épül, hogy gyakorlással, kitartással, megfelelő stratégiákkal és segítséggel képesek vagyunk előrelépni. A gyerekek számára ezt egyszerűen megfogalmazhatjuk így: „Attól, hogy valami még nem megy, nem jelenti azt, hogy nem is fog menni.”
Természetes, hogy néha mindannyian nehezebben találjuk a szavakat: előfordulhat, hogy felelés közben összekuszálódnak a gondolataink, egy nyelvvizsgán hirtelen nem jut eszünkbe egy jól ismert kifejezés, vagy egyszerűen nem sikerül úgy megfogalmaznunk valamit, ahogyan szeretnénk. Ahogy közeledik a felnőttkor, egyre több olyan helyzettel találkozhatunk, amelyben szóban kell megmutatnunk magunkat és a tudásunkat: ilyen lehet egy szóbeli érettségi, felvételi elbeszélgetés, állásinterjú, később pedig egy munkahelyi prezentáció vagy fontos megbeszélés. Ezekben a helyzetekben az izgalom, a bizonytalanság vagy egy-egy elakadás teljesen természetes – és a kommunikáció is olyan készség, amely gyakorlással, tapasztalattal és megfelelő stratégiákkal fejleszthető. A következő próbapályán ezért nem a hibátlan szereplés lesz a cél: biztonságos helyzetben próbálhattok ki különböző kommunikációs kihívásokat, és felfedezhetitek, mi az, ami már jól megy, és mit tehettek azért, hogy legközelebb egy lépéssel magabiztosabban boldoguljatok.
2026 Október
Az Erősség Program ajánlott témája: Optimizmus, remény
A remény, optimizmus erőssége azt jelenti, hogy képes vagy a dolgok naposabb oldalát nézni. Bízol abban, hogy a jövőben valami jó dolog történik veled, célokat fogalmazol meg, terveket készítesz, hogyan érheted el ezeket, és ennek megfelelően is cselekszel.
Óra eleji bevezetés:
Fogalomtisztázás: Optimizmus vs. Pesszimizmus
Nézzünk néhány élethelyzetet, valami olyat mondjatok, ami a közelmúltban nehézséget okozott, amitől megijedtetek, rossz érzést váltott ki belőletek.
Ezeket felírom a tábla közepére.
Nézzük most át! Mit mond egy optimista ember, ha ebbe a helyzetbe kerül? Írjuk bal oldalra.
Mit mond ugyanebben a helyzetben a pesszimista? Írjuk jobb oldalra.
Szerinted melyik stratégia a nyerőbb? Miért? Nehéz? Tegyük rendbe a fejeket! Merj másképp gondolkodni! Nem minden igaz, amit gondolsz! Azt is megválaszthatod, hogyan értelmezed!
Nézzétek meg a következő részletet a filmből!
Túl szexi lány részlet:

Végül töltsük fel a fejeket optimista gondolatokkal! Mindenki kijön a közös fejünkhöz és beleír egy bíztató, optimista felszólítást!

Legvégül egy szemléletformáló óra után töltsétek kis az óra elején kitöltött 2 tesztet!