Boldogságóra Program

1. Bevezetés/Relaxáció:
Tudtad? A testmozgás csökkenti számos betegség kialakulásának veszélyét.

Sportolás jótékony hatásai: „Miért jó sportolni?”

1. Erős leszel!
2. Okosabb leszel!
3. Jobb lesz a hangulatod!
4. Barátokat szerezhetsz!
5. Megtanít küzdeni és kitartani!
6. Egészségesebb leszel!
7. Növeli az önbizalmat!
8. Segíti a helyes testtartást!
9. Megelőzi az elhízást!
10. Közösségi élményt ad!
11. Egészségesebb felnőttek lesztek!
12. Megtanít a szabályok betartására!

Összegzés: „A sport nemcsak a testet, hanem a jellemet is formálja! Mozogj minden nap, és érezd jól magad közben!”

2. Ráhangolódás: Mese: A mezei nyúl és a sündisznó megbeszélése.

3. Egészséges életmód: ~ hogyan vigyázzunk magunkra?
Az egészséges életmód azt jelenti, hogy úgy élünk, hogy testünk és lelkünk jól érezze magát.
Nézzük, mit tehetünk ezért minden nap!

-Egyél egészségesen!
-Mozogj minden nap!
-Aludj eleget!
-Vigyázz a lelkedre is!
-Tisztaság fél egészség!

4. Egészséges napirend: reggel, délelőtt, dél, délután, este, alvás.
Közösen készítünk a füzetben napirend-táblázatot.

5. Óra lezárása: Bagdi Bella: Jól érzem magam dalt hallgatjuk és énekeljük közösen.

Heti mozgásprogram! ~ Változatosság cserélgetve.

1. nap: ~ Ügyességi és gyorsasági

Bemelegítés: 1 perc helyben futás, karkörzés, törzshajlítás, bokakörzés

a.) Fogyasztójáték: – zenére mozognak, leáll a zene – megállnak egy pózban.

b.) Ügyességi játékok:

-Szlalom futás ~ bóják között cikázás
-Labdaátadás párban: ~ különböző magasságokban dobálva.
-Céldobás: labdával/vödörbe/kosárra dobás különböző távolságból.

c.) Mini váltóverseny: 2-3 gyerek csapatokban futás → ugrás → kúszás, visszafutás

d.) Levezetés:

Nyújtás játékosan: „érd el a csillagot”, „alvó macska”

Légzőgyakorlat: lassan orron be, szájon ki.

2. nap: ~ Erő és koordináció

Bemelegítés: szökdelés helyben, karkörzés, térdemelések.

„Tükrözős játék”: egyik gyerek mozog, a másik utánozza.

Erősítő játékok:

1. Állatjárások: medve-rák-békaugrás (két kör)
2. Labdaátadás hason fekve ~ hasizom dolgozik
3.Törölközőhúzás párban ~ mint a kötélhúzás
4.Fekvőtámasz – érintés ~ fekvőtámasz helyzetben tenyérérintés társsal

Egyensúly fejlesztés:

-Egy lábon állás kihívás! (ki bírja tovább)
-Pózváltoztatások zenére: pl: „fa, repülő, béka”

Levezetés: légzőgyakorlatok és könnyű nyújtás

3. nap: Állóképesség és csapatjáték

Bemelegítés: könnyű futás körben, ugrálás különböző lábakon, „színfogó játék”

Mozgásos játékok:

1. Tűz-víz-repülő: klasszikus reakciójáték
2. Farkinca-fogó: ~ mindenkinek kendő a nadrágba tűzve ~ másokét el kell venni.
3. Zenés mozgás/tánc: ~ ismert gyerekdalra egyszerű mozdulatsor.

Akadálypálya: – ugrás karikákon, átbújás alatta, szlalom, céldobás.

Levezetés: laza séta, majd nyújtás, légzőgyakorlat.

Képek