Boldogságóra Program

Éves beszámoló

Mivel magam is vallom, hogy az ép lélek, a belső értékek megléte, a pozitív orientáció és életszemlélet a nehézségekkel való megküzdéshez, a kihívásokkal való szembenézéshez, az élettel való elégedettség növeléséhez, a fejlődés előmozdításához nagyon fontos, jelentkeztem a Boldogságóra jóllét programra 2025 nyarán. Tóth Diána vezette online kurzuson készültem fel, és 12.KM/1 osztályomban tartottam foglalkozásokat a negatív gondolkodásmód változtatására törekedve, élményszerűen. A relaxációt és meditációt történetekkel és adaptált gyakorlatokkal helyettesítettem a korosztályra való tekintettel. A Nyíregyházi Művészeti Szakgimnázium és Kollégium képző- és iparművészeti tagozatán festőnek, kerámiaművesnek és művészeti grafikusnak készül a 27, világra nyitott, kreatív, de az alkotási folyamatok miatt befelé fordulásra hajlamos tanulóm. Az osztályfőnöki órákon hangsúlyozom, hogy a jót kell keresnünk önmagunkban és a világban, s hogy a pozitív érzelmek adják az üzemanyagot, pszichológiai tőkét a fejlődéshez, önmegvalósításhoz.

A hála gyakorlása a tudatosságba helyezéssel, a fókusz ráirányításával volt az első téma: örülni annak, ami van. A tanulók leírtak öt-öt dolgot, amiért hálásak, s a cédulákat eltettük
„hálabefőtt”-nek.

Az optimizmus gyakorlása, a panaszkodás és önhibáztatás kerülése, az érzés azonosítása, a mögötte levő kielégítetlen szükséglet feltérképezése, a tudatalatti befolyásolása átkeretezéssel: a negatívat pozitívvá alakítjuk, felvesszük az optimista szemüveget, „Hát ez fantasztikus”-t játszottunk, a tehetetlenséget megpróbáltuk cselekvőképességgé változtatni.

A társas kapcsolatok ápolása: a boldog ember nem bánt másokat, tesz a közösségért, mások javát szolgálja. A tanulók elkészítették a „társas kapcsolatok hálójá”-t, majd ennek megfelelően
„meleg zuhany”-t játszottak: csak pozitív megerősítéseket mondtak egymásnak.

A boldogító jó cselekedetek gyakorlásakor a másik érdekét a magunké elé helyezzük, ha másokkal kedvesek, nagylelkűek vagyunk, elfogadóbbá válunk, saját jóllétünk növekszik. Azt írták le a tanulók egy virágformába, hogy mit tudnak tenni önmagukért.

Célok kitűzése, elérése negyedéven igen aktuális, a tanulók egy tenyérformába leírták, mit csinálnának másképp, jobban, még többet, többet nem és továbbra is így. Az a fontos, amivé válunk a cél eléréséig és azzá válunk, amire gondolunk. Részcélok kijelölése, kitartás, idő kijelölése, konkrét terv készítése, szenvedély mind fontos kihívásokkal teli tevékenység végzésekor, ahogy a bíztatás és várható előnyökre összpontosítás, vizualizálás is a sikerhez. (Innentől nem fért kép a felületre.)

A megküzdés gyakorlása: nehéz időkben a kizárás, másra koncentrálás jó startégia, ahogy a társas támasz keresése is. Ne okoljuk a körülményeket és soha ne adjuk fel. Humor, hit, új tevékenység tanulása is segíthet. A múlton ne rágódjunk, a félelmekkel nézzünk szembe alakítsuk erővé. A tanulók asszertív kommunikációs gyakorlatot végeztek: zsiráfnyelven, én- üzeneteket küldve próbáltak helyzetgyakorlatokban részt venni.

A megbocsátás, elengedés az erősek tulajdonsága, a meg nem bocsátás terhe megnyomorít, a sérelmeket magunkkal hurcoljuk. A hibát ki lehet javítani, a megbocsátás megszabadít a múlttól. A tanulók sérelmeiket írták egy papírra, leírták, milyen érzelem van a sérelmek mögött, s hogy mit tanultak a sérelemből, mi szolgálja a javukat. Összegyűrték, kidobták, nem cipelték tovább, de megtanulták belőle, amit kellett, a negatívat pozitívvá fordították.

Az apró örömök élvezetével, jelen pillanat élvezésével elégedettebbé válunk, nő az önbizalmunk. A tanulók felidézték érzékszerveikkel – „szem, fül, orr, kéz” – kapcsolatos apró örömeiket, melyekkel képző- és iparművészeti tanulmányaik során gyakran találkoznak. Én apró ajándékkal kívánok nekik szerencsét az érettségire (érzelmi támogató „uborka”).

A fenntartható boldogság eléréséhez panaszmentes napot tartottunk. Gyakran kell mosolyognunk, eleget aludnunk, sportolnunk. Mivel a negatív gondolkodás határt szab a teljesítménynek, fontos, hogy váljon szokássá a pozitív érzelmek átélése, kimutatása és a társas támogatás.

A mozgás idén – az érettségi miatt – nem osztálykiránduláson kiemelt. Eddig túráztunk, hagyományőrző sorversenyeztünk, úsztunk, most a divatbemutató maradt.

Nyíregyháza, 2026. 06. 24.
Dobai Katalin

Képek