Boldogságóra Program

1.Az óra célja: A mindennapi élet történéseinek tudatos megélése, a nagyobb elégedettség elérése, apró örömök felismerése volt.

2.Bevezetés: Tudni kell megállni című történet felolvasása. Munkafüzet 113. o. Tanulság megbeszélése.

3.Plakát készítése: Apró, mindennapi örömök összegyűjtése. (1.kép)

4.Rövid beszélgetés: Mi volt a mai napod legkisebb, de jó élménye? (Pl. egy finom fagyi, egy kedves köszönés)

5.Relaxációs légzés: Mindenki erre a jó élményre gondolt, kitárta karjait, mély lélegzetet vett, 1 percig így maradt, figyelt a légzésére és a testérzetére. (2.kép)

6.Tükörjáték – Az öröm átadása
A résztvevők egymással szemben álltak. Az egyik fél a „vezető”, a másik a „tükörkép” volt. A vezető lassú, finom mozdulatokat tett, amelyek valamilyen apró örömhöz kapcsolódtak (pl. mintha egy virágot szagolna meg, megnyalna egy fagylaltot, vagy csak egy lassú, jóleső nyújtózás). A tükörkép hűen követte, átvette az arcjátékot is. (3.kép)

7. Érzelmi rezonancia: Most a cél nem csak a mozgás, hanem az érzés átadása volt. A vezető egy belső, pozitív emléket idézett fel, és csak az arcával és minimális kézmozdulatokkal „sugározta” azt. A tükörkép megpróbálta „lehívni” magában ugyanezt a derűt.

8.Reflexió: Milyen érzés volt látni a másikon a saját örömömet? Nehezebb volt-e befogadni a jó érzést, mint adni?

9.Záró gondolat: A tükörjáték megmutatta, hogy az öröm „fertőző”, és ha figyelünk a másikra, az ő apró boldogsága a miénkké is válhat.

10.Házi feladat: A következő 24 órában keress egy apró örömöt, és „fagyaszd le” magadban egy pillanatra, mint egy szobrot, hogy elraktározd az érzést.

Képek