A fenntartható boldogság

Fenntartható boldogság

1. Fenntartható= hosszantartó, tartós, időtálló, hosszú távú, megújuló, állandósítható, megőrizhető
2. Boldogság= béke, békesség, nyugalom, gondtalanság, felhőtlenség, zavartalanság, megelégedettség, elégedettség, boldogulás, jólét

3. Sonja Lyubomirsky amerikai pszichológus Hogyan legyünk boldogok? című művében amellett érvel, hogy a boldogságunkért nagyrészt mi magunk vagyunk felelősek. Modellje szerint a boldogság 50%-ban genetika (örökölt temperamentum, amely meghatározza az alaphangulatunkat) 10%-ban a külső körülmények (anyagi helyzet, lakóhely vagy egészségi állapot) és, 40%-ban a szándékos cselekedeteink (lásd az alábbi 12 pontot) határozzák meg.
A szerző által javasolt 12 tudományosan megalapozott boldogságfokozó stratégia a következő:

• Hála kifejezése: Rendszeresen számba venni azokat a dolgokat, amelyekért hálásak vagyunk.
• Optimizmus gyakorlása: Pozitív jövőkép kialakítása és a jó dolgokra való fókuszálás.
• Túlzott töprengés és a másokkal való összehasonlítás csökkentése.
• Jócselekedetek végrehajtása: Mások segítése önzetlenül.
• Kapcsolatok ápolása: Idő és energia fektetése a baráti és családi kötelékekbe.
• Megküzdési stratégiák fejlesztése: Hatékony módszerek kidolgozása stresszre és nehéz helyzetekre.
• Megbocsátás gyakorlása: Megszabadulni a nehezteléstől és a haragtól.
• Flow-élmény keresése: Olyan tevékenységek végzése, amelyek teljesen elmélyítenek és örömet okoznak.
• Az apró örömök élvezete: Értékelni a mindennapi pozitív pillanatokat.
• Célok kitűzése és elköteleződés: Életcélok meghatározása és kitartó követése.
• Spirituális vagy vallásos gyakorlatok.
• Testi gondoskodás: A fizikai jóllét (sport, meditáció, egészséges életmód) támogatása.
A leghatékonyabb eredmény eléréséhez érdemes kiválasztani 2-3 gyakorlatot, amelyek a leginkább illeszkednek a személyiségéhez, és azokat rendszeresen végezni.

Gyakorlatok:
1. A 12 pontot megkapják kártyákon 3-4 fős csoportok. Feladat: kiválasztani azt az 5 tényezőt, amely szerintük a leginkább hozzájárul a tartós boldogsághoz. Indokolják meg.
2. Ezután keressenek a 12 pont között olyat, amelyre az elmúlt héten volt példa az életükben. Konkrét példákat mondjanak.

3. Kérdés: a 12 stratégia közül melyik segíthetne az alábbi helyzetekben?
—-Rossz jegyet kaptál dolgozatra.
—-Összevesztél a barátoddal.
—-Úgy érzed, mindenki ügyesebb nálad.
—- Egész nap rosszkedvű vagy.
4. Mit tennél az alábbi helyzetekben? Csoport-munka.
1.
Végre péntek este van. Három lehetőséged van:
• egész este TikTokozol,
• találkozol a barátaiddal,
• elmész sportolni.
Melyik adja a legtöbb örömet most?
Melyik adhat tartósabb elégedettséget?

2.
Valaki az osztályban mindig mindenből jobb nálad.
Mit tehetnél:
• folyamatosan hozzá hasonlítod magad,
• inspirációként tekintesz rá,
• a saját fejlődésedre figyelsz?

3.
Egy hétig minden nap kapsz 5000 forintot.
Vagy:
Egy hétig minden nap történik veled valami kedves dolog.
Melyik tenne boldogabbá hosszabb távon?

4.
A hétvégén végignéztél egy sorozatot.
Egy másik hétvégén kirándultál a barátaiddal.
Melyik élményre emlékszel valószínűleg egy év múlva?

5.
Valaki véletlenül rád önti az üdítőjét.
Két lehetőség:
• egész nap mérges maradsz,
• öt perc múlva elengeded.
Melyik segíti jobban a saját boldogságodat?

6.
Egy osztálytársad szomorú és egyedül ül.
Odamenj hozzá vagy ne?
Mit nyerhetsz te azzal, ha segítesz?

7.
Van egy szabad délutánod.
Mit választanál?
• egész délután telefonozás,
• kedvenc hobbi,
• találkozás barátokkal,
• sport.
Miért?

8.
Egy kívánságot kérhetsz:
• mindig a legújabb telefonod legyen,
vagy
• mindig legyen 4-5 igaz barátod.
Melyiket választanád?

4. Boldogság-kör diagram
Rajzoljanak egy kört, és osszák fel szeletekre:
• család
• barátok
• iskola
• szabadidő
• mozgás
• online világ
• pihenés
Színezzék ki, hogy jelenleg mennyire elégedettek az adott területtel (1–10).
Ez jó önreflexiós feladat.