Boldogságóra Program

Megbocsátás
Nagyon jó téma – a megbocsátás egyszerre mély és gyakorlati dolog. Két tanórán keresztül mentek a gyakorlatok, de osztálykiránduláson + napos: Salgótarján-Somoskő-Salgóbánya) is előjött még a téma mantráztunk és a skála is volt.
1.Mit jelent a megbocsátás? Felírtuk a táblára: pl újrakezdés, nincs harag, valaki jó, többet nem fordul elő, nagylelkűség
2. Neked kinek kell megbocsátanod?
Apa, anya, szüleim, válás, árulás, szerelmi csalódás, megloptak, becsaptak, osztálytársnak, mert diáknapi filmforgatáson sok negatív kritika volt egymás iránt.
A megbocsátás nem csak fejben történik:
• Figyeld meg, hol van feszültség a testedben
• Lélegezz lassan oda
• Képzeld el, hogy kilégzéssel elengeded a haragot
Gyomorban, torokban és szívben éreztek nagy feszültséget. Kérték, hogy máskor is csináljuk meg.

3. Mindenki írásban dolgozott a következő kérdéseken
1. Kinek (vagy kiknek) nehéz megbocsátanom jelenleg?
2. Pontosan mi történt, ami fájdalmat okozott?
3. Mit vesztettem el ebben a helyzetben (bizalom, biztonság, önbecsülés stb.)?
4. Mit érzek, amikor erre az esetre gondolok?
5. Mit jelent számomra a megbocsátás? (elengedés? kibékülés? felejtés?)
6. Van-e bennem félelem attól, hogy ha megbocsátok, akkor újra megbánthatnak?
7. Mit nyernék azzal, ha elengedném a haragot?
8. Meg tudom látni a másik ember nézőpontját (nem felmentés, csak megértés)?
9. Meg tudok-e bocsátani saját magamnak valamiben?
10. Mi az első apró lépés, amit ma megtehetek a megbocsátás felé?
Sok személyes válasz érkezett, nem sok ember akarta megosztani. a 7. kérdéssel nem tudtak mit kezdeni. Harag jelen volt bennük, alatta pedig fájdalom fedi be a szeretetet. Eszükbe sem jutott, hogy a másik ember nézőpontjából nézzék a világot, ez új volt nekik. Magukra azért haragszanak, mert engedték, hogy az legyen, ami

4.Írj egy levelet annak, akire haragszol:
• Mondd ki őszintén, mi fájt
• Írd le az érzéseidet
• A végén próbáld megfogalmazni: „Úgy döntök, hogy elindulok a megbocsátás felé”
(Nem kell elküldeni – ez rólad szól.)
Számukra érdekes volt a feladat, nem szoktak levelet írni, ezért rövid levelek születtek.
Érzéseikben a harag és düh volt jelen, sok csúnya szót is leírtak. Ez a mondat hiányzott a levelekből, senki sem írta le: Úgy döntök, hogy elindulok a megbocsátás felé. Volt bennük megkönnyebbülés

5. „Két szék” gyakorlat
• Ülj le két székkel szemben
• Az egyikben te ülsz, a másik „az a személy”
• Mondd ki hangosan, amit érzel
• Utána ülj át a másik székbe, és próbálj az ő fejével válaszolni
Ez segít perspektívát váltani.
Ebben a feladatban fegyelmeznem kellett őket, mert csúnya szavakat használtak a feladat során, vagyis az érzelemszabályozást még tanítani kell nekik, hiába 11. évfolyamosok. A másik szemszögéből beszélve csendesebbek lettek, volt, aki meg sem tudott szólalni, la döbbenet az arcukra volt írva.

6. Írd le egy 0–10 skálán:
• Mennyire erős a harag most?
• Mennyire szeretnél megbocsátani?
Ismételd meg pár nap múlva – látni fogod a változást.
Ez a feladat nagyon tetszett nekik, mindenki megcsinálta, sőt a tanórákon is elővesszszük, hogy is vagy a megbocsátással 0-10- ig? Osztálykiránduláson is elővettük ezt a feladatot is

Fontos gondolat, amit többször hangsúlyoztam
A megbocsátás nem azt jelenti, hogy helyesled, ami történt, hanem azt, hogy nem akarod tovább cipelni a fájdalmat.
Az osztályom minden Boldogságórához kap mesét, tavaly Sivár és a kígyó volt, most az a történet.
7. A repedt korsó története
Egy vízhordó minden nap két korsóval járt a kúthoz.
Az egyik korsó tökéletes volt, a másikon azonban egy apró repedés húzódott.
Ahogy a vízhordó hazafelé ment, a repedt korsóból lassan csöpögött a víz.
Mire hazaértek, már csak félig volt tele.
Ez így ment hosszú éveken át.
A repedt korsó egy nap megszólalt:
– Szégyellem magam. Nem vagyok elég jó. Mindig kevesebbet adok.
A vízhordó elmosolyodott:
– Figyelted már az utat hazafelé?
Másnap a korsó figyelni kezdett.
Az út egyik oldalán gyönyörű virágok nyíltak, színesek és élettel teliek.
A vízhordó így szólt:
– Tudtam a repedésedről. Virágmagokat szórtam az út azon oldalára.
Te öntözted őket minden nap.
– A „hibád” nélkül ezek a virágok nem léteznének.
A korsó ekkor megértette:
nem kevesebb volt… hanem másképp értékes.
8. Az alábbi mantrákat nagyon megszerették a tanulók, kiránduláson is használtuk, mint a szeptemberi hála témánál: Hálás vagyok, nagyon köszönöm.
„Nem vagyok tökéletes, de teljes vagyok.”
„Megengedem magamnak a megbocsátást.”
Akinek ez nem ment ezt mondta: Elindulok a megbocsátás felé. Már nagyon könnyedén megy.

Képek