Boldogságóra Program

Februárban a Megküzdési stratégiák témát igyekeztem széleskörűen és interaktív módon feldolgozni a Diáknagykövetek segítségével.

A hónap-és hétkezdő áhítaton kihirdettük februári Workshop-sorozatunkat a stresszkezelés jegyében: a hónap folyamán minden héten szeretettel vártuk az érdeklődőket- diákokat és tanárokat egyaránt- a szerdai nagyszünetekben , a Dísztermünkben. A heti 1 interaktív alkalom mellett a hétfői áhítatokon 4 héten keresztül stresszkezelési tippeket osztottak meg az iskola közösségével elsőként a Boldogságóra Nagykövetek, majd további vállalkozó kedvű diákok.

A megosztott gondolatok kikerültek nyomtatott formában a lépcsőfordulós faliújságunkra – a Megküzdési falunkra. A hónap során folyamatosan érkeztek jótanácsok a stressz kezeléséhez az osztályoktól, diákoktól és pedagógusoktól is. Nagyon hálásak vagyunk ezekért az értékes tanácsokért, a bátor és őszinte tanúságtételekért!

Workshop-alkalmaink a tudatos jelenlét gyakorlásának jegyében teltek. Különös öröm volt számomra, hogy kollégák is megtiszteltek jelenlétükkel bennünket.
Az 1. workshop-alkalmon felvezettem a stressz fogalmát a hógömb metaforával. Hógömböket vittünk be a diáknagykövetekkel és azzal szemléltettük, hogy a hópelyhek a kavargó érzelmeinket/gondolatainkat jelképezik, amiket le kell csendesíteni, meg kell várni, míg nyugalmi állapotba kerülnek, ahhoz, hogy kitisztuljon a kép és tisztán lássunk.
Ezután a jelenlévők önmagukra irányították a figyelmüket: megvizsgáltuk milyen „hógömbként” vagyunk jelen az adott pillanatban (kavarognak vagy csendesek a gondolataink,érzéseink), megfigyeltük szívverésünket, légzésünket, megbeszéltük tapasztalatainkat. Ezután irányított légzésgyakorlat következett: 2 másodperc alatt beszívtuk majd 4 másodperc alatt kiengedtük szánkon a levegőt. (előtte megbeszéltük, hogy hasi légzést végzünk, egyenes tartással és úgy szívjuk be a levegőt, mintha egy illatozó rózsát szagolnánk meg és úgy fújjuk ki, mintha csak meg szeretnénk táncoltatni egy gyertya lángját) Kicsengő előtt pillangóöleléssel megköszöntük önmagunknak, hogy tettünk egy lépést lelki jóllétünkért.

A 2. Workshopunk egy rajzmeditációs-alkalom volt. Egészen sokan megjelentek az iskolából. A diáknagykövetek segítségével biztosítottuk az eszközöket: papírt és színes filctollakat.
Először megérkeztünk 3 mély levegővétellel, majd azt kértem, hogy válasszon mindenki egy színt, ami leginkább kifejezi jelenlegi lelkiállapotát, majd ezzel a színnel írja fel a nevét és díszítse ki tetszőleges mintákkal, kedve/hangulata szerint. Ezután azt kértem a jelenlévőktől, hogy nézzenek szét a teremben, tudatosítsák hol is vannak és válasszanak ki egy dolgot, amit 2 percen keresztül megfigyelnek (mintha most látnák először) , majd lerajzolnak a lapukra. Jó hangulatban telt a foglalkozás, melynek végén hagyhattak egy üzenetet: mit adott nekik ez a néhány perc.

A 3. alkalmunk az elengedés jegyében telt. Előtte a hétkezdő áhítaton Máró Flóra Diáknagykövet beszélt saját megküzdési technikájáról, melyben kiemelte, hogy számára segíti az elengedést, ha kibeszélheti magából, megoszthatja valakivel. Az iskolai faliújságra is kikerült egy doboz, mely az elengedés gyakorlását kívánta szolgálni: leírhatták majd bedobhatták az arra járók nehézségeiket, nyomasztó terheiket. Különös örömömre szolgált, hogy egy egész osztály is lement osztályfőnöki órán és bedobta a dobozba az előtte megírt problémákat !
Ezt a jógyakorlatot egy igazán különleges mozgásos alkalom zárta: iskolánkban egyik kolléganőnk, Váradi Hajnalka tanárnő medical fitness edző, a POUND® egyik magyarországi képviselője. A POUND® egy forradalmian új cardio edzésforma, melynek egyik célja: dobold ki magadból a stresszt! Ebből tapasztalhattunk egy kis ízelítőt.Igazán jó hangulatban telt ez a 15 perc is.

Ezen a linken olvasható róla néhány információ:
https://www.szon.hu/helyi-kozelet/2024/07/usd-ki-magadbol-a-stresszt?fbclid=IwY2xjawIxIktleHRuA2FlbQIxMAABHYKfEkhx0t5dLePYDBXwK25GMnchQ0QCk51NQ21VP8mIF6_hMjT84FJQOg_aem_G_KxNMZXdeQ_MqU5bN_A3g

Összességében úgy érzem, tartalmas hónap van mögöttünk. Igyekeztünk összefogni és segítséget nyújtani egymásnak egy olyan témában, amiben mindenki érintettnek érezte magát, ami alól senki sem kivétel: a mindennapi stressznek a kezelésében.

Márciusban igyekszünk továbbvinni a tudatos jelenlét gyakorlását, ami elengedhetetlen az APRÓ ÖRÖMÖK észrevételéhez.

Hálás vagyok a diáknagyköveteknek, hogy segítenek és mellettem állnak és mindenkinek, aki őszinte gondolataival, jelenlétével megtisztelt bennünket!

Az összegyűlt stresszkezelési tippekből elkészült saját stresszkezelési útmutatónk, egészségére váljék mindenkinek! 🙂

Képek