Boldogságóra Program

Megküzdési stratégiák
1. Relaxációs gyakorlat: Pillangóölelés
2. Megbeszélés
A témához kapcsolódó szavak megbeszélése, definiálása az értelmező kéziszótár segítségével. stressz, distressz, megküzdés…. Elméleti háttér Tk.:147.
Mit tesz az ember a negatív esemény vagy helyzet okozta fájdalma, feszültsége vagy szenvedése enyhítése érdekében?
Mi volt a legutóbbi probléma, ami stresszt okozott nektek? Hogyan sikerült megküzdeni vele? Mit tehetünk, hogy elkerüljük a stresszt? Milyen stresszkezelési módszereket alkalmaztok, ismertek?
A tanulók csoportokban stresszkezelési módszereket gyűjtenek. (írólap, filctoll)
3. A sikeres megküzdés hatásai
A tanulók összegyűjtik, hogy milyen pozitív hatásai vannak a sikeres megküzdésnek (elégedettség, megnyugvás, jó érzés, siker, önbizalom, jót aludni….)
4. Kisfilm megnézése, megbeszélése
Soha ne add fel! (3:14)
Mit érezhetett a sportoló? Milyen stresszhelyzetet élt át? Mit hozott neki a megküzdés?…
5. Szituációs feladatok
A tanulók csoportokat alkotnak, majd húznak egy szituációt. Röviden megbeszélik, majd eljátsszák, amiből ki kell derülnie, hogyan oldanák meg az adott stresszhelyzetet, miképp mutatnák ki a kedvességüket, a törődésüket, a segítő szándékukat. (pl. az egyik barátod arcát átszerkesztik egy majom testére vagy online játékban bántó üzeneteket kap…)
6. Villámrelaxáció
A tanulók a következő gyakorlathoz felállnak, a kezüket erősen ökölbe zárják, majd behajlítják a könyöküket, megfeszítik a bicepszüket és odaszorítják a bordáikhoz. Ezután megfeszítik a lábaikat és farizmaikat, majd kiengedik a levegőt, kinyitják tenyerüket és elengedik a szorítást.
A gyakorlat megbeszélése.
7. Dobókocka
2 db dobókocka minden oldalához hozzá van rendelve egy szempont. A tanulók egyenként dobnak a kockával és válaszolnak a szempont szerinti kérdésre.(pl.: példaképem, dilemmáim, örömforrásaim, érdekességek rólam…)
8. Záróidézet
„Ígérd meg, hogy mindig emlékezni fogsz: bátrabb vagy, mint hiszed, erősebb, mint sejted, és okosabb, mint véled.” / A. A. Milne: Micimackó
9. Zenehallgatás
Zenés relaxáció

Képek