GYAKORLAT OVISOKNAK

GYAKORLAT KISISKOLÁSOKNAK

GYAKORLAT KAMASZOKNAK

TÖRTÉNET AZ EGÉSZ CSALÁDNAK

Megküzdési stratégiák gyerekekkel

A frusztráció, szorongás, félelem, ijedtség, aggodalom, bizonytalanság, csalódottság, düh, szomorúság, magány a gyerekek érzelmi életének gyakoribb vendégeivé válhatnak a jelen körülmények között.

Mi felnőttek a saját nehéz érzéseinkkel is meg kell küzdjünk, de közben nem szabad megfeledkezni arról, hogy a gyerekek még inkább ránk vannak hangolódva ezekben a nehéz időkben és ők is igénylik, keresik azokat a megküzdési eszközöket, ami segíthet nekik abban, hogy derűs lélekkel tudjanak keresztül menni ezen a mindannyiunk számára sok kihívást rejtő időszakon.

Ráadásul, mivel az időnket most teljes egészében együtt töltjük, még inkább felértékelődik az általunk adott minta szerepe, és arra “kényszerülünk”, hogy valóban összekapaszkodva együtt keressük a lehetőségeket az előrevivő megküzdésre.

Hogyan?

Íme 1-1 egyszerűnek tűnő gyakorlati tanács különböző korú gyerekeknek, melyeknél érdemes elidőzni és beszélgetni arról, hogyan hat ránk, rájuk. Minél többfélét kipróbálunk, annál könnyebb lesz nekik felépíteni egy megküzdési repertoárt, amit aztán egyre gördülékenyebben és tudatosabban alkalmazhatnak majd nehézségek idején.

A gyakorlatokat pedig hasznos együtt végezni, a saját megküzdésünket is garantáltan segítik ezek a technikák. A gyerekek eszközeit alkalmazva kiléphetünk egy időre a felelős felnőtt szerepből, és átélhetjük az önfeledtséget, a befelé figyelést, a megosztás meghittségét.

Gyakorlat – Ovisoknak

Készíts szélforgót, és pörgesd meg!

Apró dolognak tűnhet, de a tudatos, mély levegővétel nyugtatja a testet és az elmét is:

• Készítsetek egy szélforgót, és egy mély belégzés után pörgessétek meg.
• Addig tartson a kilégzés, amíg forog a szélforgó.

Itt megnézhetitek, hogy készül:

A légzés lelassítását, tudatosítását buborékfújóval is gyakorolhatjátok.

Lehet a különböző légzésekkel is játszani:

• Lélegezz be úgy, mintha egy virágot szagolnál, ki, mintha egy szülinapi gyertyát fújnál el!
• Lélegezz úgy, mint Darth Vader!
• Lélegezz úgy, mintha a pocakod egy lufi lenne: belégzésre felfújod a lufit, kilégzésre kilapítod!

Gyakorlat – Kisiskolásoknak

Tudatosítsátok az érzéseiteket!

• Készítsetek könyvecskét az érzésekről – milyen érzésekkel találkoztok a napok folyamán, nevezzétek meg őket, és egy-egy lap tetejére írjatok fel egyet.
• Aztán idézzétek föl, hogy milyen helyzetben élte át az adott érzést.
• Ezután készítsetek rajzot hozzá, akár a helyzetről, akár lehet pl. egy állatot lerajzolni, ami azt az érzést ábrázolja, de készülhet bármilyen absztrakt rajz is az érzésről (pl. a harag lehet akár egy sűrű fekete gomolygó felhő).

Ötlet minikönyv hajtogatáshoz (egy A4es lap kell hozzá):

Gyakorlat – Kamaszoknak

Gyakoroljátok a pozitív beszédet, saját magatokkal!

Mindannyian a nap nagy részében folytatunk saját magunkkal is belső párbeszédet. Nem mindegy azonban, hogy hogyan! Az, hogy hogyan szólunk magunkhoz, meghatározza a világhoz való viszonyulásunkat is. Segíts a gyerekeknek megérteni, hogy a negatív üzeneteket maguk felé meg lehet változtatni, át lehet formálni úgy, hogy segítsen, támogasson bennünket.

Ér, ha megdicsérem magam, ér, ha örülök az apróbb sikereimnek, ér, ha büszke vagyok arra, amit elértem, legyen az akár csak annyi, hogy sikerült időben lefeküdni.

Például:

“Én ebben nem vagyok jó.” helyett
“Most tanulom, hogy hogy is kell ezt csinálni.”

Gyűjtsetek néhány tipikus mondatot, amit magukról maguknak szoktak mondani és ötleteljetek arról, hogy hogyan lehet más kontextusban megfogalmazni, pozitívan!

Történet – Az egész családnak

A történetek ereje

Történetet olvasni jó. Kifejeződhetnek olyan világok, belső megélések, amiket nem tudunk vagy nem merünk szavakba önteni. A történtek világában bármi megtörténhet. Aktivizálják a belső megküzdési eszköztárunkat, lehetőségeket mutatnak, bátorítanak, vigasztalnak, magunkra találunk bennük vagy épp másokra ismerünk a szereplőkben.
Sőt, van, hogy minden szereplőben ráismerhetünk kicsit magunkra is.

Családi körben a közösségi immunrendszerünk is erősödik tőle és megtámogatja a velünk történő események feldolgozását.  Javasoljuk esti bekuckózásra, megállásra, olvasásra, beszélgetésre. Fontos, hogy elfogadó, nyugodt, meghitt légkört teremtsünk a beszélgetéshez, mindenki tudjon megszólalni, minden véleménynek, érzésnek lehet helye, nincs jó vagy rossz válasz. A családtagok válaszai ablakot nyitnak a belső világokhoz, és ez nagy ajándék mindenki számára.

Lázár Ervin „A kalapba zárt lány” c. történetét fogadjátok ma szeretettel.

A történet innen tölthető le >>

Az alábbi kérdések is segíthetnek a közös beszélgetésben:

Makacsság

• Milyen a makacs ember? Mi jellemzi?
• Mik azok a dolgok, amikhez Te makacsul ragaszkodsz?
• Mit vált ki benned, ha egy makacs emberrel találkozol?
• Ki a legmakacsabb ismerősöd?
• Mit gondolsz, miben segíti őt a makacssága? Miben hátráltatja?
• Mikor éltél át olyat, hogy valaki rád erőltetett valamit? Milyen érzéseket okozott ez benned?

Bizonytalanság

• Ismerős neked ez? “Bizonytalanul tapogatózom, nem tudom, mi lesz.” Honnan?
• Mit teszel, amikor bizonytalan vagy? Mi segít ilyenkor?

Rend, rendezés

• Rendrakás, rendezgetés… mi jut erről eszedbe?
• A te életedben hol lenne most a legnagyobb szükség a rendrakásra?
• Ki vagy mi segítene ahhoz, hogy ezt megtegyed?

Irányítás

• Neked mennyire fontos, hogy irányítsd a dolgokat? Miért?
• Hogyan hat rád ez a mostani helyzet ebből a szempontból?
• Mik azok a dolgok, amiket te irányíthatsz most is?
• Mik azok a dolgok, amelyeknek az irányításáról átmenetileg le kell mondanod?

Ha tetszettek az ÖTLETTÁR játékos gyakorlatai, és szívesen megosztanád másokkal is, kattints a Megosztás gombra itt a cikk alatt! Ha szeretnéd megtekinteni a teljes #jobbveledavilágotthon ötlettárat, kattints ide >>