GYAKORLAT OVISOKNAK

GYAKORLAT KISISKOLÁSOKNAK

GYAKORLAT KAMASZOKNAK

TÖRTÉNET AZ EGÉSZ CSALÁDNAK

Szóljunk pár szót a nehéz érzésekről

Nehéz érzéseink mindannyiunknak vannak. Manapság talán több is, gyakrabban, erőteljesebben törnek ránk. Nem jók vagy rosszak, egyszerűen vannak. Reakciók, válaszok a körülöttünk történő eseményekre. Ugyanúgy fontos megélni, átélni őket, mint a pozitívnak gondolt érzéseket. Mégis riasztóbbak, kevésbé kívánatosak.

Pedig a kezelésükben, oldásukban és a továbblépésben pont az segíthet, ha elfogadjuk jelenlétüket és mögé nézünk, vajon mire akarnak figyelmeztetni bennünket. Szülőként különösen fontos ezt megtenni, hiszen ezzel mintát adunk a gyerekeknek is a saját nehéz érzéseik kezeléséhez.

Ehhez ajánlunk most egy-egy gyakorlatot kicsiknek és nagyoknak, kattints arra a kategóriára, amelyik érdekel:

Gyakorlat – Ovisoknak

Érzés séta

Előkészület:

Töltsétek le innen a mellékelt érzéslistát!

A játék menete:

A gyerekek sétáljanak a szobában körbe-körbe, és amikor egy érzést hallanak tőled, sétáljanak tovább annak megfelelően, tehát úgy, mintha pl. dühösek lennének és beszélgessetek a következő kérdések mentén:

• Figyeld meg, hogy a testedben mit csinál?
• Gyorsan vagy lassan sétálsz?
• Húzod a lábadat?
• Mit csinálnak a karjaid?
• Milyen az arcod?
• Hol feszülnek az izmaid?
• Milyen hangosan mész?

A legjobb, ha együtt csináljátok, mint egy tudatosítási gyakorlatot, főleg akkor, ha a gyerekeknek nehéz elindulniuk a gyakorlattal.

Tükörjáték

Álljatok szembe egymással, vágj egy adott érzésnek megfelelő arcot, a gyerekek pedig utánozzák le!

Válogass ezek közül az érzések közül::

• aggódó
• szomorú
• mérges
• unott
• örömteli
• szomorú
• irigy
• félelemmel teli
• kíváncsi
• lelkes
• energikus
• csodálkozó
• gyanakvó

Gyakorlat – Kisiskolásoknak

Érzelemkerék

Előkészület:

• Töltsétek le innen a mellékelt érzelemkerék sablont!
• Készítsetek hozzá egy 6-7 cm-es nyilat papírból, és jancsiszöggel erősítsétek rá.
• Ha nincs kéznél jancsiszög, vegyetek elő egy dobókockát, vagy egy kis kavicsot, az is megteszi.

A játék menete:

• Pörgessétek meg a nyilat! Vagy ejtsetek rá egy kavicsot vagy dobókockát!
• Amelyik érzésen landol a jelzőtök, arról kell mesélni a többieknek. Az alábbi kérdések segítenek:
  Hol érzed a testedben?
  Mikor szoktad ezt érezni?
  Mit csinál veled ez az érzés?
  Mi segít ilyenkor?
• Ha a jelölő a #jobbveledavilágotthon logóra mutat, akkor mondjatok 3 dolgot, amivel jobbá tudjátok tenni az otthoni világot most, a koronavírus járvány idején.

Gyakorlat – Kamaszoknak

Zenék és hangulatok

Instrukció:

• Teremts magadnak nyugodt környezetet, ami segíti a befelé figyelést.
• Vegyél elő papírt, ceruzát, színeseket, festéket akár.
• Hallgasd meg az alábbi, különböző hangulatú zenéket. Csak a zenére figyelj, engedd, hogy hasson rád.
• Ha rajzolásra, festésre hív, engedd, hogy a kezed szabadon rajzoljon, fessen az előtted lévő tiszta lapra, amit csak akar. Inkább csak hagyd, hogy alkosson, ne akard irányítani. Add át magad a zenének és próbáld a benned megszülető érzéseket megjeleníteni a papíron.

Ha az alábbi zenék nem a kedvedre valók, kísérletezgethetsz saját kedvencekkel is, bár érdemes nyitottnak lenni más irányzatok felé is.

Vivaldi 4 évszak, Tél

 

A Schindler listája c film főcím zenéje, 2 Cellos

 

Imagine Dragons: Mad World

 

Szabó Balázs Bandája: Variáció szomorúságra

 

És néhány dal, ami feldobja a hangulatod:

Kygo: Happy now

 

Wild: It gets better

 

Neked írom a dalt

Történet – Az egész családnak

Sokszor a mesékből szerzünk jó ötleteket egy-egy probléma, nehézség leküzdéséhez. Mit tegyünk, ha rossz kedvünk van? Keressük az okát? Próbáljuk elmulasztani? Egyáltalán, kell-e csinálni valamit? És mitől fogunk jókedvre derülni? Ezekre a kérdésekre mind válaszol Lázár Ervin zseniális története a költőről, aki olyan rosszkedvű, hogy szakít az emberiséggel… nagyjából végleg.

A történetet innen tölthetitek le!

Ha tetszettek az ÖTLETTÁR játékos gyakorlatai, és szívesen megosztanád másokkal is, kattints a Megosztás gombra itt a cikk alatt! Ha szeretnéd megtekinteni a teljes #jobbveledavilágotthon ötlettárat, kattints ide >>