Boldogságóra Program

Ráhangolódás: – „Mindenki elmond egy szót, ami kifejezi, hogyan érzi magát.”

Relaxáció. 1.: Légzéses és testi megnyugvás. Cél: a szorongás, düh vagy idegesség csökkentése. Pl.: „Lufi-légzés” – Képzeld el, hogy egy lufit fújsz fel a hasaddal – lassan szívd be a levegőt, majd lassan fújd ki. „Gyertyafújás” – mintha egy gyertyát fújnál el – rövid, finom fújásokkal. „Nyújtózás”: vállkörzés, kéz lazítás – segít oldani a feszültséget.
A megküzdés szó azt fejezi ki, hogy hogyan tudjuk kezelni azokat a helyzeteket, amikor valami probléma, fájdalom ér bennünket. Ha meglátjuk a rossz dolgokat a jót, akkor az pozitív hatással lehet a testi-lelki egészségünkre és boldogságunkra.
Ha leírod vagy lerajzolod a problémádat, gondolataidat, érzéseidet, amely fáj jobban fogod magad érezni!

2. Kétféle megküzdési formát különböztetünk meg.

Problémaközpontú megküzdés
– a stressz forrását magát a problémát próbálja megváltoztatni vagy megszüntetni.
1. Probléma azonosítása, 2. Megoldás kidolgozása, 3. Mérlegelés, 4. Megoldás kiválasztása, végrehajtása, 5. Cselekvés.

Érzelemközpontú megküzdés
– a stressz okozta negatív érzelmek enyhítése, különösen olyan helyzetekben, amelyeket nem lehet megváltoztatni.
Támogatás keresés: Család, barátok, sport, művészetek. Fizikai tünetek levezetése pl.: sírás, nevetés.

3. Készítünk egy Ember rajzot a füzetben címe: Hol érzem a feszültséget?
– Felsorolás alapján, különböző színnel is jelöljük. Ha harag akkor pirossal, ha a félelem sárgával, ha feszültség lilával, ha szomorúság kékkel. ⇒ Fáj a fejem, Izzad a tenyerem, Fáj a gyomrom, Remeg a lábam, Piros az arcom, Gyorsan ver a szívem, Melegem van, Fáj a hasam, Belázasodok, Hányingerem lesz, Sírni kezdek, Ökölbe szorul a kezem, Gyorsabban veszem a levegőt, Kiszárad a szám.

4. Kifejezés rajzolással vagy írással. Cél: (érzelmek) megnevezése és kiadása. Pl.: Rajzold le mi bánt, vagy milyen a hangulatod.

5. Érzelem – megnevezése a helyzetekből. Cél: Tudatosítani és elfogadni az érzéseket.
Pl.: „Most mérges vagyok mert…”, „Csalódott vagyok, mert…”

Félelem:
– szorongó
– zárkózott
– tart valamitől
– rémült
– félénk

Unalom
– erőtlen
– kedvetlen
– unott
– közömbös
– egykedvű

Harag
– dühös
– erőszakos
– feszült
– mogorva
– rosszindulatú

Szomorúság
– magányos
– rosszkedvű
– boldogtalan
– keserű
– megbántott

Fáradtság
– álmos
– kimerült
– nyűgös
– levert
– kialvatlan

Üresség
– reménytelen
– szégyenkező
– megsemmisült
– kiüresedett
– megszégyenült

(Ezek a negatív érzelmek és érzések listája.)

Játék
– jókedvű
– bolondozó
– életteli
– lelkes
– vidám

Tettrekészség
– bátor
– büszke
– nyitott
– optimista
– bizakodó

Szeretet
– együttérző
– empatikus
– jóindulatú
– kedves
– őszinte

Figyelem
– éber
– higgadt
– rendezett
– érdeklődő
– csendes

Nyugalom
– derűlátó
– elégedett
– nyugodt
– harmonikus
– békés

Boldogság
– elégedett
– jókedvű
– ragyogó
– pozitív
– gondtalan

(Ezek a pozitív érzelmek és érzések listája.)

6. „Érzelem – hőmérő”: 1–5-ig mutassa meg milyen erősen érzi az adott érzést.

Játék: „Érzelem – tükör” – párokban, egyik gyerek arckifejezést mutat, a másik utánozza el kitalálja mit érzett.
„Bátorító kör” – mindenki mond valami kedveset a másikról.
„Önismeret játék”, „Tükör – játék”. – Mond magának valami bátorítót!

Zárás: „Varázs doboz” (megküzdési – ötletekkel) – osztályban, bármikor használhassák. Közös éneklés: Ellazulni jaj, de jó.

Képek