Boldogságóra Program

1. Bevezetés: Mi az a stressz?
A stressz olyan, mint amikor egy lufit túl erősen fújsz: feszít belülről.
Jelei a testedben: Dobog a szíved, izzad a tenyered, gombóc van a torkodban, vagy fáj a hasad.
Mikor érezzük? Felelés előtt, ha összeveszünk a barátunkkal, vagy ha valami újat próbálunk ki.
Megbeszéltük a gyerekekkel, hogy mindenki volt már hasonló helyzetben. Aztán rátértünk, hogy hogyan tudjuk kezelni ezeket a stresszes helyzeteket.
2. A „Belső Pajzs” – 3 Szuper Stratégia
Tanuljuk meg a három leghatékonyabb módszert, amit bármikor bevethetsz!
A) A „Hűtő-légzés” (Azonnali megnyugvás)
Amikor érzed, hogy „felforr” benned a düh vagy az izgalom:
Szívd be mélyen a levegőt az orrodon keresztül 4 másodpercig.
Tartsd bent 2 másodpercig.
Fújd ki lassan a szádon, mintha egy forró kakaót hűtenél, 6 másodpercig.
Mire jó? Ez jelzést küld az agyadnak, hogy biztonságban vagy.
B) A „Gondolat-Csere” (Pozitív átkeretezés)
A fejedben néha „rossz manók” duruzsolnak. Cseréld le őket!
Rossz gondolat: „Ezt sosem fogom megtanulni, béna vagyok.”
Szuper gondolat: „Ez most még nehéz, de ha gyakorlok, ügyesebb leszek.”
Feladat: Írd fel egy papírra a rossz gondolatot, gyűrd össze, és mondd ki helyette a szuper gondolatot!
C) A „Segítségkérő kártya” (Társas támogatás)
Nem kell mindent egyedül megoldanod.
Gondolj 3 emberre (pl. anya, tanító néni, legjobb barát), akinek elmondhatod, ha baj van.
Szabály: Kimondani a bajt már félsiker a megoldáshoz!

3. Kreatív feladatként azzal zártuk le témát, hogy mindenki kiválasztott 5 olyan módszert, amely hozzá a legközelebb áll, és valamilyen alakzatba beleírta, majd körbenyírta és kiszínezte az általa választott színre. Ezeket színek szerint válogatva felragasztottuk egy lapra, így egy gyönyörű szivárványt kaptunk a megküzdési stratégiákból.

4. Útravaló üzenet
„A probléma nem akadály, hanem egy feladat, amit meg tudsz oldani.” Ha valami nem sikerül elsőre, az nem kudarc, hanem tanulás.

Képek