Boldogságóra Program

Februárban olyan megküzdési stratégiákkal ismerkedtünk, amelyek segítenek a stresszes helyzetekben gyermeknek, felnőttnek egyaránt, hogy megtalálja azt az egyensúlyt, amely segít az akadályok leküzdésében. Beszélgetéseink során szóba került a félelem, a tanácstalanság, a düh, a szorongás. Szívmanó Nyugilégzés kártyái nagy segítséget nyújtottak, hogy a nehéz helyzetekben megnyugodjunk és cselekedni tudjunk. Akadálypályák leküzdésével legyőztük félelmeinket, kitartásunkat fejlesztettük, vagy ha úgy adódott kudarctűrő képességünk fejlődött. Mindeközben megtanultuk azt is, hogy segítséget kérni lehet. Pillanatkapitány és a Nyugalom szigetének története jól illeszkedett e havi témánkhoz. A történetben szereplő mindfulness technikákat saját profilunkra alakítva közvetlenül próbálhattuk ki és gyakoroltuk azokat a módszereket, melyek önmegnyugtató stratégiákként hozzájárultak a stresszel való megbirkózáshoz, az érzelmeink kezeléséhez. 10-ig elszámolva volt időnk, hogy visszanyerjük az irányítást érzelmeink felett. A „Sűrű erdő, sík mező”…kezdetű mondóka záró szava: „Ölelgető” számos alkalmat nyújtott arra, hogy társaikat megölelhessék, amikor szomorúak vagy stresszesek voltak. A humor, a csiklandozás eredményeként való kacagás, nevetés szintén jó stresszoldó a mindennapokban. A már jól ismert hála érzése, kifejezése szintén a pozitív gondolatok felé terelte a figyelmünket. Bagdi Bella: Ellazulni jajj de jó dalához kendőket használva simítottuk végig testrészeinket lágy szellőként, majd feszítettünk, lazítottunk, táncoltunk. A relaxáció ezen formájának gyakorlása mellett mozgásimprovizációt is végrehajtottak, mellyel fejlődött ritmusérzékük, fantáziájuk, kreativitásuk. A mozgásnak a hónap folyamán a stresszoldás tekintetében kiemelt figyelmet szenteltünk. Nagyokat sétáltunk, mozgásos szabályjátékokat játszottunk, a farsangi időszakban rengeteget táncoltunk önfeledten. Kipróbáltuk, hogy milyen érzést kelt bennünk, ha valaki finoman megmasszírozza fejünket, vállunkat, hátunkat. Volt, aki jól fogadta ezt, volt, akinél csiklandozó érzést okozott, de volt, aki számára kellemetlen volt. Ebben az esetben ezt a stresszoldó technikát mellőztük nála. Szívmanó légzéstechnikái közül a hegylégzés tetszett a legjobban a gyerekeknek. Talán azért, mert ezt tudtuk leginkább elképzelt játékba illeszteni. A hegyre felfelé menve beszívtuk a levegőt, majd a hegyről óvatosan leereszkedve, lassan kifújtuk azt. Ezt az 5 ujjunkon megismételve nyugodtabbak lettünk, koncentrációnk javult. A zenén, táncon kívül a művészet más ágát is felhasználtuk, hogy egy újabb önmegnyugtató technikát ismerjenek meg a gyerekek. A Nyugalom szigetének rajzát lendületes vonalvezetéssel osztottuk részekre, mely mozdulatok már önmagában is stresszlevezetőek, majd színezéssel folytattuk a gyakorlatot. Hiszem, hogy a megismert technikák, azok felelevenítése egész életük során segítséget nyújt majd a nehéz helyzetekkel való megküzdés során.

Képek